Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника разрешена в период ремиссии. Только правильное ее выполнение даст положительный результат и не станет причиной еще большей болезненности.
Можно ли делать зарядку?
Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника является главным лечением, поэтому ответ на вопрос однозначно да. Нельзя только в период обострения и при наличии иных противопоказаний.
Зачем делать?
Зарядка для спины и позвоночника при грыже необходима, так как она способствует:
- усилению кровообращения;
- укреплению мускулатуры спины;
- расслаблению;
- устранению болезненности;
- возвращению подвижности позвоночника.
Всего вышеперечисленного можно достичь только путем систематических тренировок.
Пример зарядки
В зарядку могут быть включены различные упражнения. При грыже поясничного отдела их действие направлено преимущественно на этот отдел позвоночного столба. Рассмотрим примеры двух комплексов, которые часто используют в лечении данной патологии.
Комплекс 1
- Присядьте на табурет. Вдохните и втяните живот, напрягите пресс. В таком состоянии замрите на 6-10 секунд. Расслабьтесь. Повторите до 15 раз.
- Лягте на спину. Нижние конечности согните в коленях. Удерживая спину ровно, приподнимите тазовую часть, не дышите и замрите на 5-10 секунд. После примите исходное положение. Повторите не менее 15 раз.
- Прилягте на живот и приподнимите правую верхнюю конечность и левую нижнюю. Замрите так на 10 секунд и повторите до 15 раз. Чередуйте ноги и руки.
- Положение не меняйте. Плечами прислонитесь к поверхности, на которой лежите. А голову поднимите до упора. Замрите и вернитесь в исходное положение. Выполните не менее 15 раз.
- Лягте на спину. Согните нижние конечности и прижмите пятки к ягодичной области. Верхние конечности крестом уложите на грудной клетке. Не отрывая поясничной зоны от пола, поднимите плечи и голову. Со временем сюда можно приплюсовать повороты, скручивания.
- Положение тоже. В коленных суставах ноги согнуты, плечевые соприкасаются с полом. Правая рука уходит к левому коленному суставу, потом левая к правому. Сделать нужно вместе не менее 25 раз.
Завершить комплекс можно ползанием на четвереньках около 3 минут.
Комплекс 2
Данные универсальные упражнения подходят практически всем.
- Лягте на ровную твердую поверхность. Расположите руки вдоль тела или за головой, выпрямите ноги. Напрягите пресс и поднимите торс на 7-8 см. Подниматься следует в медленном темпе, около 10 повторов. В дальнейшем стоит увеличить количество.
- И. П. тоже. Согните нижние конечности в коленях. Упритесь в правое колено левой ладонью, создавая противодействие на протяжении 6 секунд. Тоже повторите с левым коленом и правой рукой. Повторите по 10 раз.
- Сядьте на присядки. Сделайте уклон вперед, становясь на ладони. Ягодичные мышцы остаются на пятках. Во время наклона поясница немного прогибается и вытягивается. В таком положении следует оставаться около 10 секунд.
- Присядьте на табурет. Расставьте ноги в стороны. Руками касайтесь поочередно, то одной, то другой ноги.
- Положение не меняйте. Теперь делайте повороты в стороны в медленном размеренном темпе.
Почему болит спина после зарядки?
Если при грыже после зарядки болит спина, это может говорить о том, что комплекс подобран неверно или больной выполнял неправильно упражнения (слишком быстро, резко, долго). От перегрузки мышц болезненность может усилиться. Если человек выполнял неразрешенные упражнения, также появится болевой синдром. Также отмечается ухудшение состояния, если больной не посоветовавшись с врачом начал делать зарядку в острой фазе заболевания – это категорически запрещено. В такое время нужен покой и полное отсутствие какой-либо физической нагрузки.
При возникновении боли зарядка при межпозвоночной грыже поясничного отдела прекращается. Больной принимает горизонтальное положение на спине, со слегка согнутой ногой в коленном суставе. Если это не помогает, можно принять обезболивающее средство орально или растереть место локализации грыжи специальной мазью.
Популярные средства:
- Диклофенак;
- Мовалис;
- Кетотифен;
- Индометацин;
- Напроксен;
- Кеторолак;
- Фенилбутазон;
- Фастум гель.
Если ничего не помогает и боль резкая, сильная и нестерпимая нужно немедленно обратиться в больницу, где примут меры. В таких случаях делают обезболивающие инъекции. Консультация врача обязательна. Специалист пересмотрит лечение, найдет более щадящую ЛФК для пациента.
Вывод
При грыже поясничного отдела позвоночника всегда актуальна зарядка. Ее нужно делать регулярно во время лечения и после, в профилактических целях. Главное выполнять упражнения: не спеша, постепенно, не перегружая спину.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
