Вопрос о том, как бороться с сутулостью, является актуальным для представителей разных возрастных категорий. Данная патология наблюдается у 85 % жителей земли. Бороться с этим эстетическим и физическим недостатком можно, если приложить максимум стараний, дисциплинированности и любви к себе.
До какого возраста можно исправить сутулость?
Самой распространенной причиной стремления молодых людей исправить осанку является эстетический фактор. Можно ли исправить сутулость в 30 лет? Конечно. Ведь коррекция осанки возможна в любом возрасте.
Однако следует учитывать не только прожитые годы, но и состояние организма. Формирование позвоночника заканчивается в подростковом возрасте. Деформационным процессам он подвержен на всем протяжении жизненного пути человека. Сутулость можно исправить, если:
- позвонки не деформированы;
- нет сколиоза;
- отсутствуют травмы позвоночника.
Избавиться от сутулости в пожилом возрасте практически невозможно. Хотя необходимость в этом возрастает вследствие ощутимого нанесения вреда здоровью, так как из-за сутулости происходит нарушение деятельности всех органов и систем организма.
Общие рекомендации
Не допустить развития серьезных осложнений на фоне сдавливания грудной клетки вследствие сутулости поможет выполнение простых правил. Среди них:
- Работая за компьютером или просто у стола, необходимо сидеть прямо.
- Следует постоянно контролировать себя, помня, что сутулиться вредно.
- Подобрать жесткую подушку и матрас с ровной и твердой поверхностью.
- Приготовлением пищи желательно заниматься сидя за столом, а не стоя.
- Полезно, отдыхая в кресле или на диване, подкладывать под поясницу удобный валик.
- При выполнении физической работы, требующей наклониться, лучше выполнить движение в положении сидя на корточках.
- Сидя на стуле, не следует допускать пространства между спиной и его спинкой. Еще полезнее садиться на краешек стула, тогда спину придется удерживать прямо.
Следить за осанкой необходимо постоянно, даже если положительный результат уже достигнут. Мышцы, поддерживающие позвоночный столб, способны расслабляться и атрофироваться.
Как избавиться от сутулости самостоятельно?
Чтобы убрать сутулость спины в домашних условиях, придется набраться терпения, упорства и настроится на длительный курс, который потребует коррекция осанки.
Необходимо учитывать, что только комплексный подход к решению проблемы даст положительные результаты. Он предполагает использование различных способов, которые рекомендуется согласовать с квалифицированным специалистом.
Корсеты и корректоры осанки
Применение корсетов используется с целью стабилизации деятельности позвоночника и поддерживающих его мышц. Коррекция спины при сутулости с помощью корсета возможна только на начальной стадии заболевания.
Выбор корсета следует предоставить врачу. Он подберет оптимальный вариант с учетом изменений в позвоночнике. Грубые нарушения осанки предполагают использование жестких приспособлений, незначительная сутулость допускает ношение эластичных конструкций.
Комплексный подход к устранению сутулости с использованием корсета, гимнастики и плавания позволяет устранить недостатки в осанке.
Как использовать?
Носить корсет можно не более 6 часов и только днем. На ночь корсет обязательно снимается. Постоянное ношение расслабляет мышцы и приводит их к неспособности осуществлять свои функции.
Популярные модели
Наибольшей популярностью пользуются:
- фиксатор осанки КО-110-Д (цена – 1999 руб.);
- эластичный корсет с фиксатором осанки Фоста 4604 (999 руб.);
- корсет Дикуля «Самурай» для коррекции осанки у взрослых и детей (622 руб.);
- корсет под грудь Экстрим Бра (1500 руб).
Не уступает этим приспособлениям и корректор осанки Magnetic Posture Support, представляющий собой конструкцию из эластичных элементов. Кроме исправления сутулости магниты способствуют снятию напряжения в мышцах, укрепляют их и восстанавливают питание мышечного корсета.
Массаж
Невозможно переоценить пользу массажа для коррекции сутулости. Первые 2-3 сеанса дают ощутимые результаты:
- снимается спазм мышц;
- укрепляется мышечный корсет;
- нормализуется кровообращение;
- улучшается отток лимфы.
Можно проводить массаж от сутулости в домашних условиях. Для достижения эффективности от процедур необходимо пригласить опытного специалиста, соблюдать последовательность действий и определенные правила. Среди них:
- пациенту следует принять удобное положение и расслабиться;
- на область спины наносят масло для массажа;
- поглаживающими движениями мышцы готовят к процедуре;
- движения, направленные на остистые отростки позвоночника, производятся плавно и легко.
Эффективными являются такие действия, как:
- легкие поглаживания пальцами, напоминающими работу граблями;
- нежное растирание при помощи пальцев и ладоней;
- щипки;
- похлопывания.
Чтобы добиться положительной динамики и стойкого эффекта, необходимо провести не менее 10-12 сеансов массажа. Курс рекомендуется проводить дважды в течение года.
Упражнения
Зарядка для спины от сутулости, рекомендуемая доктором Бубновским в статье «Упражнения от сутулости», позволяет значительно улучшить состояние мышечного корсета, вследствие чего позвоночник легко поддерживает правильное положение.
Такие упражнения можно выполнять самостоятельно:
- Лечь на спину, руки развести в стороны, ладони прижать к полу. Согнуть колени, пятки максимально подтянуть к ягодицам. На вдох выгнуть грудь, не отделяя лопатки от коврика. На выдохе вернуться в и.п.
- Пятки, ягодицы, лопатки и затылок плотно прижать к стенке. Зафиксировав и.п., запомнить его и повторять ежедневно с целью формирования правильной осанки на уровне рефлексии.
- Лечь на живот. Приподнять от коврика голову, руки и ноги. Удерживать положение 10 сек.
- Встать на колени, ступни ног вместе, ладонями рук коснуться пяток, прогнув спину и откинув голову назад. Застыть на 7-8 сек., вернуться в и.п.
- Встать на четвереньки, голова приподнята вверх. Вытянуть левую руку вперед вверх, одновременно правую ногу – назад. Выполнить упражнение в зеркальном отражении другой рукой и ногой.
- Встать на четвереньки, подбородок поднять вверх, руки согнуть в локтях. Выполнить в таком положении около 60 шагов.
- Лежа на животе, поднять голову вверх. При вдохе выгнуть колесом спину, опираясь на плечи. На выдохе принять и.п.
Выполняя эти упражнения по 10-12 раз, можно значительно откорректировать изменение грудного изгиба позвоночника и избавиться от сутулости. Заниматься необходимо ежедневно по 25-30 мин в день.
Другие способы
Избавиться от сутулости во взрослом состоянии сложнее, чем в детском возрасте. Если в 20-30 лет это удается сделать достаточно быстро, то уже в 40 и старше потребуется намного больше времени с привлечением широкого спектра эффективных методов.
Плавание
Простой способ выровнять спину от сутулости – выполнение в процессе плавания простых упражнений, способствующих уменьшению нагрузки на позвоночник и исключающих негативное влияние на него резких движений.
Плавание способствует расслаблению позвоночного столба и способствует укреплению мышечного корсета.
Среди наиболее эффективных упражнений отмечаются:
- Плавание на спине кролем. Помогает корректировать сутулость и округленную спину.
- Такие стили, как баттерфляй и кроль рекомендуются для корректирования вогнутой и плоской спины.
- Для исправления асиметрии в осанке рекомендуется плавать брассом и баттерфляем.
- Для коррекции последствий выраженного лордоза под грудь или живот подкладывают специальную доску.
Пребывание в воде должно составлять не более 30 минут. Устранить сутулость только плаванием не удасться, но данный метод лечебных процедур позволяет предупредить дальнейшее развитие патологического процесса.
Мануальная терапия
Сеансы рекомендуется проводить в поликлинике, так как доверить их проведение можно только опытному специалисту.
Врачи назначают такие процедуры при обнаружении у пациента с сутулостью начальных признаков смещения позвоночных дисков и интенсивных болях в позвоночнике.
Эффективность мануальной терапии закрепляется регулярными занятиями лечебной гимнастикой под руководством квалифицированного тренера.
Физиопроцедуры
Исправление сутулости у взрослых не всегда удается произвести в домашних условиях. Часто состояние позвоночника нуждается в проведении физиотерапевтических процедур.
В этом случае во главу угла ставится задача избавить пациента от болезненных ощущений, провоцируемых смещением позвонков и вынуждающих пациента сутулиться и наклонять голову набок.
Целесообразность использования метода заключается также в возможности снимать мышечное напряжение и стабилизировать кровообращение в поврежденных участках позвоночника. Среди наиболее эффективных процедур:
- сеансы лазерной терапии;
- магнитотерапия;
- вибромассаж;
- электрофорез;
- ультразвук;
- детензор-терапия;
- бальнеотерапия.
Все процедуры проводятся строго по предписанию врача. В комплексе с другими методами они дают возможность справиться с патологическими изменениями в осанке.
Спорт
Эти виды спорта показаны при сутулости:
- Плавание;
- Длительные пешие прогулки;
- Занятия лечебной физкультурой под руководством квалифицированного тренера.
Они способствуют укреплению мышечного корсета, что способствует фиксации позвонков и установлению правильной осанки.
Есть некоторые ограничения. Исключаются:
- силовые упражнения;
- поднятие тяжестей;
- акробатика;
- бег на длинные дистанции;
- баскетбол, волейбол, футбол.
Заниматься спортом рекомендуется с профилактической целью при обнаружении первых признаков сутулости. Такой подход к проблеме позволит поддерживать позвоночник в хорошем состоянии и избежать развития сутулости.
Как избавиться от сутулости в пожилом возрасте?
Полностью восстановить осанку после 50-60 лет невозможно. Однако, следуя простым рекомендациям, можно предотвратить дальнейшее развитие сутулости и не допустить негативного влияния погрешностей осанки на внутренние органы и общее состояние организма. Для этого необходимо:
- больше двигаться;
- ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе;
- следить за весом;
- правильно питаться, исключив жирные, жареные и острые блюда;
- посещать бассейн;
Самую большую пользу принесет ежедневное выполнение комплекса лечебной гимнастики, рекомендованной опытным специалистом с учетом возрастных особенностей.
Вывод
Использование перечисленных методов позволяет справиться с возникшей проблемой самостоятельно, если заняться этим при появлении первых признаков патологии.
Однако приступать к самостоятельной коррекции осанки рекомендуется после консультации с ортопедом. Это предупредит вероятность негативных последствий, которые могут возникнуть вследствие некомпетентного использования упомянутых выше способов избавления от сутулости.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
