Самомассаж шеи при остеохондрозе – это оптимальный вариант для занятых людей, которые не находят времени на посещение массажного кабинета. Выполнять процедуру несложно, если знать технологию ее проведения. Предварительно убедитесь, что самомассаж не противопоказан в вашем случае.
Техника САМОМАССАЖА в домашних условиях
Cамомассаж шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может делаться в любом месте, и особых навыков для этого не нужно. Важно осуществлять его четырежды в год, длительность курса не менее 15 дней.
Во время самомассажа следует:
- Разогреть вначале мышцы, путем поглаживающих движений. Их делают ладонью, несильно надавливая. Это нужно для того, чтобы мускулатура подготовилась для более интенсивных воздействий.
- Чередовать техники. Использовать можно выжимания (делаются ребрами ладоней и фалангами больших пальцев), растирания, пощипывания, похлопывания, разминания.
- Выполнять манипуляцию двумя руками или одной. Зависит от того, с какой стороны массируется область шеи. Если это левая сторона, то целесообразно работать левой. Если правая, то правой.
- Массировать по специальным зонам. Тыльную сторону – от затылочной области к лопаткам. Фронтальную часть от подбородка нужно направляться к зоне ключиц.
Массаж задней части шеи
Самомассаж шейного отдела позвоночника сзади делается так:
- Разогрейте мышцы ладонью.
- Произведите выжимания. Для этого прижмите ребро ладони и двигайтесь к низу от волосяного покрова.
- Перейдите к растираниям. Для этого используйте кончики пальцев и круговые движения. Начните с затылочной части, медленно направляйтесь от уха к уху, потом проработайте зону предплечий. Не массажируйте позвоночник, только мышцы.
- После сделайте пощипывания. Начните с нижней части, переходите вверх.
- Закончить следует так же, как и начинали – поглаживаниями.
Массаж передней части
С передней части самомассаж при шейном остеохондрозе в домашних условиях делается следующим образом:
- Сделайте поглаживающие движения. Шея прорабатывается тыльными сторонами рук от верха к низу. Начинается массаж от челюсти к грудной клетке. Движения слабые и медленные.
- Потом перейдите к растираниям грудных мышц. Их производите кончиками пальцев по кругу. Лимфатические узлы не массируйте.
- Осуществите разминающие движения. Можно незначительно пощипать. Начните с боковой части шеи, где мочка уха и закончите около плеча.
- Завершается все снова поглаживаниями.
Польза
Самомассаж оказывает неоспоримую пользу. А именно:
- Купирует болезненность. Это происходит из-за того, что освобождаются передавленные нервные окончания.
- Убирает спазмирование мускулатуры шейного отдела. Массаж способствует устранению напряжения.
- Ослабленная мускулатура тонизируется вследствие того, что идет нагрузка на данную зону.
- Нормализуется и усиливается кровообращение. Приходят в норму все обменные процессы. Систематическая стимуляция становится помощником в обеспечении организма кислородом, микро и макроэлементами и витаминами.
Чтобы процедура действительно была полезной и не навредила, нужно соблюдать все правила проведения процедуры. При появлении болей остановитесь и дайте телу отдохнуть. Старайтесь уменьшить силу надавливаний. Если и это не помогло, то откажитесь от самомассажа на определенный промежуток времени и скажите об имеющемся дискомфорте врачу.
Противопоказания
Иногда самомассаж шейного отдела позвоночного столба может быть противопоказан. Запреты на это могут быть временными или абсолютными. Не проводится такая процедура, если:
- у человека имеют место опухоли, рак;
- присутствует открытая форма туберкулеза;
- есть какие-либо проблемы с кровеносной системой;
- диагностирован остеомиелит;
- остеохондроз шейного отдела в острой фазе;
- есть венерологические болезни;
- на коже в определенных массируемых местах присутствуют высыпания, раздражения, раны и пр.
С осторожностью нужно подходить к самомассажу шеи, если были или есть:
- травмы позвоночного столба;
- проблемы с сердцем;
- кровотечения;
- варикоз;
- гнойники;
- беременность;
- переутомление.
Предварительно перед проведением манипуляции проконсультируйтесь с врачом.
Вывод
Самомассаж при шейном остеохондрозе может делаться на работе или во время поездки. Массируется как передняя часть шеи, так и задняя. Во время сеанса нужно менять техники. Можно воспользоваться массажером. Приобрести его можно в специализированном магазине. Более простые варианты стоят дешевле. Дорогие приборы имеют различные насадки и режимы, которые позволяют подобрать оптимальный вариант индивидуально каждому.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
