Много людей сталкивается с проблемами позвоночника. Причина неправильный, малоподвижный образ жизни. Чем больше человек сидит, тем сильнее ощущается боль в области шеи, спины и поясницы. Далее подробнее, от чего болит спина, и какие упражнения помогут исправить ситуацию.
Разминка
Боль в области позвоночника это первые признаки таких болезней как остеохондроз, сколиоз, ревматизм и т.д. Существует специальная зарядка от боли в спине, помогающая снять болевые ощущения и предотвратить развитие многих заболеваний.
Прежде чем начать занятие, стоит подготовить тело. Характерными для физических нагрузок считаются легкие тянущие боли в мышцах. При возникновении внезапных спазмов и приступов боли разминку стоит прекратить.
Слегка размять мышцы помогут упражнения, которые выполняются лежа:
- Движение ступнями. По очереди левой и правой ногой, или обеими сразу нужно выполнить натягивание носка, а затем потянуть его как будто к лицу.
- Круговые вращения ступнями в одну сторону, а затем в другую.
- С помощью рук (при необходимости) подтянуть колени к подбородку.
- Круговые движения головы, попеременные наклоны в сторону.
- Разминка рук. Нужно крутить кистями запястий по движению часовой стрелки и против него.
- Поочередно сжать и разжимать кулаки.
Простая зарядка
Если уделять занятиям примерно 15-20 мин. ежедневно, зарядка для больного позвоночника будет способствовать сокращению болевых проявлений. Следующие упражнения помогут снять боли и укрепить мышцы позвонка и всего тела:
- Лежа на полу необходимо по очереди приподнимать ногу вверх на 15-20 сек.
- В положении лежа нужно скручивать верхнюю часть тела в одну сторону, а колени в другую на 15 сек. Оптимально совершать до 6 повторов.
- Нужно стать на колени, одну ногу выставить вперед, опираясь на пятку. Спина ровная. Максимально нужно напрячь мышцы ноги и позвоночник. В таком положении нужно стоять до 30 сек. после сменить ногу.
Специальный комплекс для спины и поясницы
Сделав разминку, можно приступать к выполнению специальных упражнений. Упражнение первое:
- Необходимо принять горизонтальное положение. Ноги ровные, руки вытянуть вдоль тела.
- Максимально напрячь живот, чтобы ощутить твердость мышц.
- Область поясницы надо чуть-чуть приподнять, сделав выгиб вверх.
На протяжении всего выполнения необходимо следить за дыханием. Для начала достаточно сделать 10 «напрягов».
Далее можно переходить к следующему упражнению:
- Положение тоже, руки вытянуты вдоль тела.
- Опираясь на ноги, согнутые в коленях, приподнимается поясничная часть, примерно на 15 сек.
- После тело плавно опускается на пол, перерыв не больше 10 сек. Важно сделать около 15 повторений.
Такая зарядка при болях в спине и пояснице укрепит мышцы, и уменьшить болевые ощущения.
Еще одно упражнение из комплекса.
- Положение, стоя на коленях. Нужно подготовить стул или другую подобную опору.
- На опору аккуратно кладут руки и голову.
- Затем, не торопясь, делается максимальный выгиб спины влево, а после вправо. Для достижения эффекта делается до 10 повторов.
Специальная зарядка для шеи и спины
Зарядка при боли в спине и шее включает в себя комплекс специальных упражнений, которые выполняются один за другим.
- Упражнение кошечка. Нужно стать на колени, спина параллельно полу, руки расположить под плечи. На выдохе спина должна прогнуться как можно ниже, на входе наоборот – выгибаться, округляя позвоночник.
- Положение тоже. Необходимо медленно вытянуть ногу назад, параллельно полу и одновременно вперед вытягивается рука, противоположная ноге. По диагонали от ноги к руке, должна образоваться ровная, перпендикулярная полу линия. Аналогичные движения осуществить с другой ногой и рукой.
- Упражнение лодочка, известное со школы. Нужно лечь на живот, вытянуть руки перед собой. Одновременно нужно поднимать руки и ноги над землей, по возможности максимально. Прогибается позвоночник, и расслабляются мышцы шеи, сделать несколько подходов.
Вывод
Чем больше времени уделяется лечебной физкультуре, тем сильнее развиваются мышцы, укрепляется спина, поясница и шейная часть. Достаточно делать зарядку каждое утро, чтобы боли проявлялись все реже, а состояние ощутимо улучшалось.
Не стоит пренебрегать разминкой. Нельзя, занимаясь, первый раз, максимально нагружать позвоночник. Каждое упражнение требует максимальной проработки, с постепенным увеличением нагрузок. С целью устранения болезненных ощущений в шейном, поясничном отделе и спине лучше начинать с простой зарядки, не опираясь на уровень физической подготовки.
Прежде чем начинать выполнение нового комплекса, нужно убедиться, в правильности выполнения всех предыдущих упражнений. О правильности занятий говорит сокращение болезненности спины.