Значимость ЛФК при остеопорозе огромна. Нормированные физические нагрузки воздействуют на мышцы и костную массу положительно: увеличивают объем и силу мышц, в результате чего увеличивается плотность костей, что особенно важно при этой болезни. Гимнастика при остеопорозе позвоночника для молодых и пожилых людей позволяет приостановить течение болезни и существенно уменьшить риск переломов.
Важные принципы ЛФК
Существуют разнообразные комплексы упражнений, обеспечивающие лечебный эффект у людей различного возраста и при различном уровне тяжести остеопороза. Необходимым условием достижения положительного результата являются:
- дозирование нагрузок, соответствующее общему физическому состоянию больного и его костной ткани;
- выполнение упражнения в умеренном темпе, без резких движений;
- систематичность занятий;
- позитивный настрой.
Комплекс упражнений, выполняемый человеком, должен подбирать врач с учетом его возраста и особенностей течения заболевания. Но, в среднем занятий ЛФК через день в течение получаса вполне достаточно, чтобы поддерживать плотность ткани костей на должном уровне.
Гимнастика для молодых
Упражнения для поясницы
Тем, кто болеет остеопорозом, особенно важно уделять внимание поясничной и тазобедренной области, так как травматизация этих частей позвоночника происходит чаще всего. Гимнастика при остеопорозе поясничного отдела позвоночника может состоять из таких упражнений:
- Лежа на спине, прижать руки к бокам. Приподнять ноги, не сгибая их, и скрестить. Выполнять медленно, каждое движение должно занимать 20-30 сек.
- Лежа на спине, развести ноги на ширину плеч. Согнуть носки по направлению к себе.
- Согнуть поочередно каждую ногу в колене, обхватить ее руками, прижать к груди, а затем выпрямить ее.
- Расставить руки в стороны, обе ноги согнуть в коленях. Поочередно перекатывать нижнюю часть тела в обе стороны, опираясь на кисти рук.
- Подняться на ноги, опереться руками о спинку стула. Присесть, разворачивая ступни в стороны.
Все упражнения должны быть выполнены примерно 10 раз. Со временем желательно увеличить их количество.
Для шеи
Шейный отдел позвоночника также можно укрепить с помощью лечебной гимнастики. Для него подойдут следующие упражнения:
- Сесть в удобную позу. Поочередно наклонять голову к плечам.
- Выполнять медленные вращательные движения головой по часовой стрелке и против нее.
- Наклонить подбородок к груди, выпрямить голову, отвести ее назад и снова выпрямить.
Все упражнения, входящие в комплекс «для шеи» выполнять также не менее 10 раз.
Для груди
Упражнения при остеопорозе позвоночника позволят тренировать мышцы и укреплять позвоночник в грудном отделе:
- Сесть удобно, согнуть обе руки в локтях. Не торопясь отвести плечи назад, сводя вместе лопатки. Оставаться в этом положении несколько секунд, а затем вернуть руки в начальное положение. Выполнить 10 раз.
- Руки опустить. Проделать плечами 20 круговых движений и такое же количество каждым плечом.
- Положить руки на затылок. Сделать глубокий вдох, отвести назад локти и посчитать про себя до 5. Выдохнуть и вернуть руки назад. Количество повторов – 10.
- Руки на коленях. Все мышцы напрячь, снова посчитать до 5 и полностью расслабиться. Сделать 10 раз.
- Лежа на спине, потянуться всем телом. Также сделать 10 раз.
- Поднять колени к груди, обнять их руками, посчитать до 5 и отпустить. Количество повторов 10 раз.
- Поднять ноги и 2 мин выполнять движения ногами, как будто передвигаясь на велосипеде.
- Лежа на боку, поднять прямую ногу вверх. Держать ее в таком положении, считая также до 5. Для равновесия опираться о пол свободной рукой. Повторы – 10 раз.
- Стать на четвереньки. Выгнуть, а затем прогнуть спину. Также 10 раз.
Этот комплекс простых упражнений, выполняемый систематически, поможет поддерживать грудной отдел позвоночника в лучшем, чем раньше, состоянии.
Особенности ЛФК для пожилых людей
Людям в возрасте особенно важно беспокоиться о своем здоровье и следить за состоянием ткани костей, так как остеопороз в это время особенно коварен. Гимнастика при остеопорозе позвоночника для пожилых принципиально ничем не отличается от комплекса для более молодых людей.
Отличие состоит лишь в том, что упражнения пожилым людям нужно выполнять в еще более медленном темпе, осторожно, постоянно прислушиваясь к своим ощущениям. Если какое-либо упражнение причиняет боль, следует отказаться от него и заменить его другим, комфортным. Любые силовые упражнения: с применением тяжестей и активные движения, такие как прыжки, резкие наклоны, бег исключены.
ЛФК при остеопорозе признана результативным методом терапии как для молодых, так и для пожилых больных. Он не имеет никаких противопоказаний и при верном выполнении упражнений не причиняет вреда и не дает осложнений. При остеопорозе заниматься ЛФК можно в любом возрасте, важно начать и не бросать занятия до достижения результата.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
