Сон для человека является не только физиологическим процессом, он избавляет организм от усталости, стрессов, помогает расслабиться, накопить энергию и восстановить работу органов и систем. Именно в этот период вырабатывается гормон – мелатонин, который способствует замедлению процессов старения. Говоря о здоровом сне, специалисты подразумевают не только длительность ночного отдыха и условия, в которых находится спящий, но также позу, принимаемую в постели.
Удобная поза для сна не всегда полезна
Для нормального полноценного отдыха взрослому необходим восьмичасовой сон. Но сразу уснуть удается не каждый раз, поэтому мужчина или женщина начинает ворочаться, меняя позы одну за другой. Сомнологи рекомендуют принимать то положение, которое удобно для спящего, но не всегда оно является полезным с точки зрения физиологии.
От того, как лежит человек, зависит работа сердечно-сосудистой, пищеварительной, системы, дыхание и функционирование мозга. Поэтому каждый должен иметь представление о пользе и вреде тех или иных положений, которые принимает тело ночью.
На боку. Наиболее распространенная поза у любителей поспать. Снимает нагрузку с позвоночника, расслабляет мышцы спины. Для нее следует выбирать ровный упругий матрас и низкую, почти плоскую подушку. Ложиться предпочтительно на правую сторону, чтобы не сдавливать сердце. Продолжая спать в таком положении, ребенок может заработать сколиоз.
На животе. Поза «новорожденных» считается для некоторых единственно приемлемой во время ночного отдыха. Но что хорошо для малышей, не всегда правильно для взрослых, поскольку повышается нагрузка на позвоночник и больше всего на шейный отдел. Наутро может болеть спина и затылочная часть.
Важно знать! Поза «эмбриона» или калачиком. Она признана самым уютным и удобным положением. Но с точки зрения физиологии такая позиция считается наиболее вредной. Изогнутый хребет может привести к болезням позвоночника, развитию остеохондроза. Кроме того, происходит сдавливание органов, сосудов, появляются складки на шее. В таком положении можно дремать, но не устраиваться на ночь.
Особенности ночного отдыха на спине
По мнению специалистов, идеальной является поза «короля» или «бревна». Это положение, которое многие считают удобным. Какое оно имеет значение во время продолжительного отдыха, насколько полезен сон на спине, в чем его польза и вред – все это представляет живой интерес как у специалистов, так и у обычных людей.
Преимущества сна лежа на спине
Сторонники такой позы утверждают, что если целью спящего является достижение полноценного комфортного отдыха, он должен привыкать засыпать именно в таком положении. Когда человек лежит лицом вверх, полностью устраняется нагрузка на позвоночник, происходит расслабление всех групп мышц организма. Эта позиция способна обеспечить высокое качество полезного сна, привести в норму деятельность внутренних органов и систем. Категория людей, с детства привыкших спать, переворачиваясь на спину, отмечают массу преимуществ такого отдыха.
Очевидной, прежде всего, является польза для позвоночника и шеи, поскольку устраняется нагрузка, а, значит, и боль.
- Внутренние органы принимают правильное положение.
- Устраняется отечность тканей.
- Расслабляются все группы мышц.
- Отсутствует защемление нервных окончаний.
- Происходит разглаживание имеющихся морщинок, и снижается риск появления новых.
- Реже появляется отрыжка и изжога.
Такая поза не вредит форме груди у женщин. Следовательно, со временем не потребуется думать о проведении операции по маммопластике.
Важно знать! Весомым аргументом в пользу сна на спине является то, что ночные кошмары исчезают, как вчерашний день, и начинают сниться приятные картины.
Возможные противопоказания такой позы
Противники же утверждают, что нельзя наносить вред организму, насильно переучивая его спать в иной позе. Неудобство во время продолжительного ночного отдыха может обернуться усталостью, раздражением и разбитым состоянием, пагубно отразиться на самочувствии. Нельзя не упомянуть также о противопоказаниях, наличие которых обусловлено следующими факторами.
- Храп. Это явление часто возникает, когда человек спит на спине. Недостаток поступления кислорода в головной мозг становится причиной развития опасного синдрома апноэ. Кроме того, во время неконтролируемого состояния часто кружится голова, человек начинает задыхаться.
- Простуда и ОРВИ. При заложенности носа рекомендуется выбирать боковое положение, поскольку появляется тот же храп со всеми последствиями. Кроме того, слизь, которая образуется при болезни, часто стекает по задней стенке носоглотки и если человек лежит на спине, то может захлебнуться.
Беременность. На первых неделях, когда матка еще не достаточно увеличена, такое положение вполне приемлемо для женщины, но второй триместр – это уже более поздний срок, на котором живот принимает большие размеры, и давит на позвоночник, вызывая боли в спине и пояснице. Возрастает риск сдавления полой вены, что неизбежно приведет к гипоксии плода.
Польза сна на полу лицом вверх
Сон на полу практикуют люди, которые не могут полностью расслабиться и не получают облегчения после проведенной ночи на кровати. Существует масса достоинств такого отдыха:
- Больной позвоночник принимает правильное физиологическое положение, что позволяет быстро вылечиться от заболевания.
- Сон на твердой поверхности позволяет телу принять наиболее оптимальное положение, коей является поза «короля».
- Усиливается кровообращение, способствующее омоложению кожи на клеточном уровне.
- Улучшается работа печени и почек, что ускоряет вывод токсинов и шлаков из организма.
- Минимизируется риск накопления пыли и микробов, поскольку поверхность (в отличие от кровати) легко вымыть.
- Создаются оптимальные условия для здорового и комфортного сна (прохладный воздух, влажность, низкая температура), что особенно актуально в жаркий период.
- Неограниченные возможности выбора места для отдыха – возле окна, двери, в центре комнаты, в зависимости от времени года и погодных условий.
Учимся правильно отдыхать в позе на спине
Учитывая все преимущества и недостатки, можно заключить, что сон в позе «короля» – оптимальное положение для комфортного отдыха. Остается только научиться и запомнить, как правильно спать на спине всю ночь.
Формируем привычку
Комфортно заснуть на спине с первого раза удается не каждому человеку. Чтобы приучить свое тело, необходимо выработать определенный ритуал и следовать ему ежевечерне.
Отбросить проблемы, и настроить себя на позитивный лад.
- Принять теплый душ.
- Выпить чашку чая с мелиссой, или стакан теплого молока с медом.
- Устранить внешние раздражители – телевизор, ноутбук.
- Приглушить свет, включить спокойную музыку.
Излишне напоминать, что обязательным является создание оптимальных условий для сна, и правильное обустройство спального места.
Наличие мотивации
Приняв горизонтальное положение, под звуки легкой музыки следует провести мини курсы по релаксации. Достаточно вспомнить, какую пользу можно получить после того, как тело привыкнет к правильному положению. Это бодрое состояние по утрам, ровная осанка, свежий вид, красивая кожа и отсутствие морщин. После этого нужно расслабиться, и представить себя на берегу какого-нибудь райского уголка. Шум прибоя, теплое солнце – эти ассоциации помогут почувствовать тепло и умиротворение. Проделывая такую процедуру каждый вечер, человек перестанет замечать, как быстро он засыпает.
Комфортные условия для сна
Создание комфорта является частью продуманного вечернего ритуала. Чтобы быстрее приучить себя правильно спать в позе «короля» необходимо создать соответствующие условия.
- Убедиться, достаточно ли темно в спальне. Если нет, то приобрести плотные шторы или жалюзи, препятствующие проникновению света.
- Проверить температуру воздуха. Идеальной считается режим в диапазоне 16-20°С при влажности выше 50%. Если ощущается сухость, можно приобрести недорогой, но качественный увлажнитель.
- Перед сном тщательно проветрить помещение. Некоторые следуют здоровым советам, и приучают свой организм спать с открытой форточкой (в зимний период) или окном.
Постельные аксессуары для удобства (подушка и матрас)
Если человек не может приучить себя ложиться лицом вверх, виной всему – неудобное спальное место и вредные привычки. Чтобы правильно обустроиться, необходимо лечь в кровать и определить, насколько комфортно в ней находиться. Если имеются выпуклости и впадины, следует устранить недостатки или переместиться спать на пол. Поверхность для сна должна быть ровной, а матрас – одновременно мягким и упругим.
Совет! Одновременно следует обратить внимание на подушку. Рекомендуется использовать плоский и низкий аксессуар, чтобы предупредить боли в шее. Не лишним будет специальный валик, который поддерживает затылочную часто головы, снимая искусственное напряжение. Оптимальным вариантом станет приобретение ортопедической подушки.
Правила максимально полезного сна на спине
Чтобы достичь полного комфорта и релаксации, нужно иметь представление, как правильно спать всю ночь на спине.
- Лечь на спину, вытянув руки, и расслабив тело.
- Под шею, поясницу, колени поместить удобный валик. Это необходимо, чтобы снять напряжение в ногах, копчике, затылке и обеспечить покой.
- Если нельзя обойтись без подушки, то под голову подложить небольшой плоский аксессуар. Специалисты утверждают, что после 3-4 ночей он может не понадобиться совсем.
Заключение
Положение, в котором привык засыпать взрослый человек, может многое рассказать о его характере, нравах. Люди, предпочитающие находиться в позе «короля», грубоваты и прямолинейны. Они считаются упрямыми, целеустремленными, умеют отстаивать свое мнение и до конца идти к поставленной цели.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
