Упражнения при остеохондрозе назначаются практически всем пациентам, так как позволяют существенно снизить выраженность симптомов патологии, сделать ремиссии более длительными. Нельзя недооценивать их важность, так как они являются неотъемлемой частью терапии.
Эффективность
В ходе выполнения физических упражнений удается добиться следующих эффектов:
- Укрепление мышечного каркаса, в результате чего снижается нагрузка на межпозвоночные диски;
- Снятие гипертонуса мышц, болезненного самого по себе, а также способного осуществлять дополнительную компрессию нервной ткани;
- Нормализация кровообращения, питания дисков, в результате которого к ним поступает больше питательных веществ;
- Фиксация позвонков на своих нормальных физиологических местах, что приводит к снижению гипертонуса, компрессии нервной ткани.
Благодаря таким воздействиям получается добиться остановки/замедления развития патологического процесса, так как диски, получающие нормальное количество питательных веществ, не подвергающиеся усиленным нагрузкам, не будут так стремительно разрушаться. Снятие гипертонуса уменьшает компрессию нервной ткани (а, следовательно, боль), ощущение скованности, ограниченности движений. Фиксация позвонков на своих нормальных физиологических местах не позволяет им смещаться, зажимая кровеносные сосуды, нервы, мягкие ткани. Потому лечебная физкультура является важной составной частью процесса лечения, делающей более эффективной медикаментозные препараты, а также действующей самостоятельно.
Пациент, у которого был диагностирован остеохондроз, должен выполнять упражнения лечебной физкультуры регулярно, хотя бы по 15-20 минут в день в общей сложности. Это может быть утренняя зарядка, перерывы в течение рабочего дня или иное.
Но все позитивные эффекты проявляются только тогда, когда комплекс подобран специалистом – врачом лечебной физкультуры. В ходе подбора комплекса учитывается изначальное состояние здоровья пациента, особенности развития патологии, физическая форма больного, локализация болезни. При неправильном выполнении, неверном подборе упражнений такая активность может только навредить. Потому лучше выполнять упражнения, хотя бы в первый раз, под контролем врача/тренера ЛФК, чтобы исключить ошибки в действиях.
Показания
Показаниями к выполнению упражнений при остеохондрозе является собственно наличие патологии. Она имеет системную природу, т. е. затрагивает все диски, но проявляется только в тех, на которые оказывается нагрузка. Потому при обнаружении болезни в одном отделе выполняться упражнения должны для проработки всего позвоночника, а не только пораженного отдела, с профилактической целью. Также показанием является наличие генетической предрасположенности, так как доказано, что остеохондроз передается по наследству – если у кого-то из родственников он имеется, то человек должен заниматься лечебной физкультурой, даже если у него остеохондроз диагностирован не был (с профилактической целью).
Люди, занятые на сидячей работе, подвержены патологии в наибольшей степени. В этом случае, для предотвращения ее развития рекомендуется делать перерывы на 5 минут через каждый час работы. В течение этого времени важно выполнять профилактические упражнения, в целях недопущения развития патологии. Те же правила и для пациентов, уже страдающих патологией.
Хорошо выполнять комплекс упражнений в утреннее, либо вечернее время. Но важна регулярность – эффект от них накапливается, потому проводить занятие нужно каждый день ремиссии.
Противопоказания
Несмотря на высокую эффективность, позитивный эффект от упражнений, имеются ограничения, противопоказания к их проведению. Нельзя заниматься лечебной физкультурой в следующих случаях:
- Наличие обострения остеохондроза (в этом случае вопрос о возобновлении занятий с началом ремиссии решается совместно с лечащим врачом);
- Обострение любого другого хронического заболевания опорно-двигательного аппарата;
- Активность причиняет боль или дается очень тяжело (в этом случае желательно проконсультироваться с врачом о назначении другого комплекса упражнений);
- Травма позвоночника, мышц;
- Миозит, иные воспалительные процессы в области спины;
- Сильные воспалительные процессы, в том числе, простудного характера, в организме в целом;
- Лихорадка, повышение температуры ела по неясным причинам;
- Повышенная утомляемость, слабость;
- Беременность (необходимо изменение типичного комплекса упражнений).
Могут иметься и иные противопоказания, потому бесконтрольное выполнение упражнений недопустимо. Перед их началом нужно проконсультироваться с вертебрологом, неврологом, ортопедом или врачом ЛФК.
Комплекс
Несмотря на то, что наиболее выраженный лечебный эффект способны оказать только упражнения, подобранные индивидуально, существует общий комплекс, включающий в себя активности, оказывающие общий оздоравливающий эффект. Если они выполняются с соблюдением показаний, противопоказаний, то навредить неспособны.
- Встать на твердую поверхность с опорой на колени, ладони. Поочередно выгибать поясницу вверх, прогибать вниз до максимальных точек. В этих точках фиксироваться на 5-7 секунд, затем возвращаться в исходное положение. Повторить 10 раз;
- Лечь на пол на спину, ноги согнуть в коленях, с опорой на стопы. Поднимать бедра вверх медленно, фиксируясь в максимальной точке на 5-7 секунд, затем опускать, но пола не касаться. Повторить 5-7 раз;
- Сесть на стул с прямой спиной, вплотную к спинке, прямые руки ладонями упираются в сиденье. Выгибать позвоночник в грудном отделе максимально сильно, фиксируясь в крайней точке на 5 секунд. Повторить 10 раз;
- Сидя/стоя с прямой спиной выполнять медленные, без резких движений, наклоны головой влево-вправо, вперед назад, затем повороты головой влево-вправо, вращения по часовой стрелке, против нее. Повторить каждый тип по 10 раз в каждую сторону.
Подробнее о комплексах для различных отделов читайте в материалах:
- Упражнения при остеохондрозе шейного отдела;
- Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела;
- Упражнения при остеохондрозе грудного отдела.
Комплекс позволит избежать развития патологии, а если она уже имеется – ее обострения.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
