Разрешенные продукты для диеты от целлюлита и недельное меню

Появление у женщин жировых отложений на животе, ягодицах и ногах заложено самой природой — это требуется для детородной функции, и до второй половины XX века целлюлит не считался косметическим недостатком. Проблема становится видимой тогда, когда жировые отложения начинают группироваться в особые узелки. Со временем они становятся заметны не только при сдавливании кожи. От целлюлита можно избавиться при помощи диеты, если соблюдать все ее правила и рекомендации.

Причины возникновения

Целлюлит может возникать не только из-за избыточного веса. К основным причинам относят сидячий образ жизни, несбалансированный рацион, увлечения сладостями и вредным фастфудом. Вредные привычки и кофе замедляют обмен веществ, что обязательно приводит к возникновению этой проблемы на проблемных зонах: попе, бедрах.

Частые диеты, отсутствие в меню клетчатки, плохой питьевой режим, плохая осанка, тесная одежда — все это сказывается на жировой и мышечной ткани, ухудшая кровоток. Но целлюлит может носить и наследственный характер. Если в крови присутствует много эстрогенов, это приведет к наполнению жира.

У целлюлита несколько стадий:

  1. 1. Начальный этап. Сначала целлюлит незаметен. Кожа кажется гладкой, рассмотреть корку можно лишь при хорошем освещении.
  2. 2. Вторая стадия. Изменения в тканях становятся более заметными. В них скапливается много жидкости, которой не удается своевременно выводиться из организма.
  3. 3. Третья стадия. Жировые отложения начинают передавливать артерии. Тканям не хватает кислорода. Соединительная ткань по своей структуре начинает напоминать соты.
  4. 4. Четвертая стадия. Такой целлюлит уже называют фиброзным. Кожа состоит из неровностей, которые видны издалека.

Запущенная стадия целлюлита

При запущенной форме одного лишь антицеллюлитного питания в домашних условиях будет недостаточно. Возможно, даже придется прибегать к липосакции.

Общие правила

От апельсиновой корки на ногах, бедрах и ягодицах можно избавиться только комплексно. Для этого требуются физические нагрузки, активный образ жизни и правильная диета. Для достижения видимых результатов требуется выполнять ряд упреждающих действий. Очень важно не позволить новым жировым отложениям возникнуть на проблемных местах, иначе не получится сократить количество имеющегося целлюлита. Для эффективного избавления от целлюлита нужно ознакомиться с правилами:

  1. 1. Пассивный образ жизни плохо сказывается на метаболизме. Нужно гулять ежедневно как минимум сорок минут на свежем воздухе, делать элементарные приседания для приведения мышц и кожи в тонус.
  2. 2. Массаж улучшит результат от диеты, увеличив приток крови к проблемным зонам. Без механического воздействия на бедра и попу эффект от диеты будет снижен в несколько раз.
  3. 3. Вредные привычки отрицательно скажутся не только на теле, но и здоровье. Без исключения никотина и алкоголя не удастся достичь избавления от целлюлита.
  4. 4. Обязательно требуется ознакомиться с разрешенными продуктами для диеты, а от запрещенных постараться отказаться.

Разрешенные продукты

Существуют продукты, способные ускорять обмен веществ. Именно они и будут присутствовать в меню, помогая избавиться от лишнего веса, улучшить внешний вид кожи и общее самочувствие. На снижении веса положительно скажется употребление следующих продуктов:

  • любые цитрусовые;
  • несладкие фрукты;
  • отварные яйца;
  • миндаль;
  • свежая петрушка;
  • ананасы;
  • морковка;
  • обезжиренная молочная продукция;
  • мюсли;
  • нежирные сорта рыбы;
  • курятина или индейка;
  • болгарский перец;
  • капуста и фасоль;
  • имбирь.

При борьбе с целлюлитом нужно употреблять много воды. Желательно отдавать предпочтение чистой негазированной воде. Любителям чая рекомендуется привычный черный или зеленый напиток заменить на травяной. От газировки нужно отказаться полностью, кофеин не будет помощником — он сильно замедляет обмен веществ.

Запрещенные продукты

Употребление в пищу некоторых продуктов приводит к образованию жира на теле. В первую очередь он возникает у женщин именно на ягодицах и ногах. Первым шагом на пути к гладкой упругой коже должен стать отказ от следующих продуктов:

  • сахар;
  • кофе;
  • молочные коктейли;
  • газировка, спиртное;
  • пшеничная мука;
  • фастфуд;
  • соль в большом количестве.

Антицеллюлитная диета

Диету надо начинать с грамотно составленного меню на неделю. Перед этим нужно избавить холодильник от всех неугодных продуктов, чтобы не возникало искушений. При желании диету от целлюлита можно продлить на месяц, повторяя недельное меню или внося в него коррективы с учетом разрешенных продуктов. Потом по возможности полностью переходят на правильно питание. Раз в месяц полезно устраивать разгрузочный питьевой день: нельзя есть ничего, только пить чистую воду.

При недельной диете предусмотрено пять приемов пищи. Помимо трех основных есть полдник и второй ужин, который должен быть за два часа до сна. Меню на неделю во время антицеллюлитной диеты будет выглядеть так:

Завтрак Обед Полдник Ужин Второй ужин
Понедельник Овсянка на воде, сок апельсиновый (только свежий) Тушеные овощи, суп с фрикадельками, цикорий Яблоко Рыба на пару, стручковая фасоль, выпить можно отвар шиповника Стакан обезжиренного кефира
Вторник Отварное яйцо, кусок ржаного хлеба, сыр, ананасовый сок Вареная говядина, овощная смесь, вода Морковно-яблочный салат Тефтели на пару с баклажанами, отвар ромашки Йогурт натуральный
Среда Мюсли Запеченная говядина, салат из капусты, цикорий Несладкая груша Отварная свекла, грейпфрут, имбирный напиток Творог обезжиренный
Четверг Обезжиренный творог, апельсиновый сок Легкий куриный суп, свежие овощи, вода Сухофрукты Вареный говяжий язык, каша из гречки Яблоко
Пятница Овсянка, травяной чай Котлеты на пару с рассыпчатым рисом Апельсин Треска тушеная с овощами, травяной чай Ржаной хлеб с козьим сыром
Суббота Отварное яйцо, ржаной хлеб, ананасовый сок Котлеты из курятины, гречка, овощная нарезка, вода Несколько кусков ананаса Вареная говядина, овощи в свежем виде, имбирный напиток Кефир
Воскресенье Мюсли, цикорий Суп из рыбки, хлеб с сыром, сок из апельсина Груша Куриная грудка, пюре из гороха, чай Натуральный йогурт без добавок.

Едят небольшими порциями, обычно не более 250 г. Пережевывать пищу следует медленно — так быстрее достигается чувство насыщения.

Антицеллюлитная диета должна стать частью жизни, чтобы апельсиновой корке не удалось вновь «захватить» проблемные места на теле. Нельзя забывать про питьевой режим, умеренные нагрузки, прогулки на свежем воздухе и косметические процедуры — тогда кожа будет радовать упругостью.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Беззубов Сергей Владимирович/ автор статьи

Врач 2-й категории.
13 лет медицинского стажа
Врач и автор статей на сайте: VetGospital31.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Советы и рекомендации по поддержанию здоровья, красоты и молодости