Целлюлит является совершенно естественным признаком женской физиологии, поэтому 9 из 10 представительниц слабого пола страдают от подобной проблемы. Проявиться он может в любом возрасте, независимо от конституции тела. Даже у стройных девушек это явление — не редкость, но не так заметно из-за упругой кожи. Если дефект не патологического происхождения, то реально уменьшить его проявление в домашних условиях.
Общие сведения
Не стоит забывать о том, что целлюлит — это не только косметический дефект, который выглядит довольно некрасиво. С медицинской точки зрения — это структурные нарушения в подкожной клетчатке, с сопутствующей заторможенностью кровообращения и лимфатического оттока.
Профилактические антицеллюлитные процедуры стоит проводить молодым женщинам, еще не столкнувшимся с этой проблемой.
Причины возникновения
Главной причиной появления целлюлита является колебание гормонов. Впервые у девушек он образуется в подростковом возрасте. У тех, кого эта проблема не коснулась в юности, целлюлит может появиться в любой период жизни, например, при беременности или климаксе. Очень часто ситуацию усугубляет «плохая» наследственность, нарушение кровообращения, нездоровый образ жизни.
Целлюлит возникает из-за накопления жира и задержки воды в ткани, что приводит к расширению и трансформации клеток. Когда они разбухают, происходит деформация кожи, что и делает ее похожей на апельсиновую корку. Как правило, бугристость проявляется на боках, ягодицах и животе. Но иногда подобные образования возникают на ногах — в области ляжек и под попой. Реже, но иногда эта проблема касается и мужчин.
Прежде чем приступать активно бороться с целлюлитом, следует изучить природу его происхождения.
Причины его появления:
- Ослабленный мышечный тонус.
- Пассивный образ жизни.
- Неправильный рацион.
- Частые стрессовые ситуации, нервная возбудимость.
- Гормональный сбой.
- Возрастные изменения в организме.
- Пристрастие к алкоголю и курению.
- Наследственная предрасположенность.
- Прием различных медикаментозных препаратов: противозачаточных, антидепрессантов, гормональных.
- Загрязненная экологическая среда.
Даже при небольшой бугристости в наиболее проблемных местах, следует принимать соответствующие меры.
Существует 4 стадии целлюлита:
- 1. Предцеллюлитная — внешне никак не проявляется, за исключением небольших синяков и отеков при малейших ударах.
- 2. Начальная — кожа частично бледнеет, отекает, дрябнет. Никаких неровностей в расслабленном состоянии не наблюдается, только после сжатия рукой или сильного физического напряжения.
- 3. Микронодулярная — апельсиновая корка видна при любом состоянии. Возможно просвечивание на поверхности капиллярной сетки, выпирание мелких лимфатических узелков. При легком нажатии возникают болевые ощущения.
- 4. Макронодулярная — в результате острой нехватки кислорода и патологического нарушения микроциркуляции на кожных покровах появляются сильные рубцы, бугры и впадины.
Чаще всего встречаются первые три стадии, которые можно лечить самостоятельно, без медикаментозного вмешательства.
Способы избавления
Чтобы избавиться от целлюлита, важно соблюдать 5 основных рекомендаций:
- 1. Правильно и разнообразно питаться.
- 2. Использовать базовые антицеллюлитные крема.
- 3. Пить много воды.
- 4. Заниматься спортом.
- 5. Регулярно делать массаж.
Убрать проблему за неделю при всем желании не получится. Потребуется не меньше месяца, чтобы результаты стали заметны.
Физические нагрузки
Главный враг красивой и стройной фигуры – малоподвижный образ жизни. Дело в том, что при отсутствии физических упражнений жир начинает оседать в организме. При занятиях активным спортом накопившиеся за день излишки калорий успешно сжигаются. Уже после 30 минут упражнений мышцы исчерпают свой запас гликогена и начнут выкачивать энергию из жировой прослойки, уничтожая апельсиновую корку. Для наилучшего эффекта тренироваться следует ежедневно, поэтому распорядок дня подлежит перестройке:
- Необходимо как можно реже пользоваться лифтом.
- Прежде чем сесть в автобус, рекомендуется хотя бы пару остановок пройтись пешком.
- Если в конце дня приходится нести тяжелые сумки с продуктами, лучше преодолеть несколько этажей без помощи лифта. Это создаст дополнительную нагрузку на ноги и ускорит эффект сжигания жира.
Простейшие упражнения можно делать и дома, а если выполнять их регулярно, то через месяц наблюдается значительная подтяжка кожных покровов. Однако стоит осознавать, что результаты не будут слишком впечатляющими. Заниматься намного эффективней и комфортней в группе, так что рекомендуют периодически посещать тренажерный зал.
Тренировки должны быть разнообразными. Совмещают их с разумными силовыми нагрузками под присмотром опытного инструктора.
Движение способствует нормализации обменных процессов, что стимулирует более интенсивное сжигание избыточных жировых накоплений. Это реально помогает со временем избавиться от целлюлита.
Сбалансированная диета
Справиться с апельсиновой коркой возможно, если наряду со всеми рекомендацями научиться правильно питаться.
Следует заменять нездоровые компоненты своего рациона хрустящими листьями салата, нарезанной сырой и отварной морковью. Такие продукты станут полезной альтернативой чипсов. Не следует забывать о горячей еде, благодаря которой обменные процессы в пищеварительной системе идут намного активнее. В рационе должна присутствовать клетчатка, способная не только стимулировать процесс переваривания пищи, но и пресекать нежелательные приступы голода. Весомым подспорьем в избавлении от целлюлита станет зеленый и красный чай, свежие соки и достаточное количество чистой воды. Важно помнить, что без жидкости очищать организм от вредных продуктов обмена веществ крайне сложно.
Правильное ежедневное потребление пищи распределяется следующим образом:
- От 50 до 55% углеводов (сахаров).
- От 30 до 35% липидов (жиров).
- 15% протеина (белка).
Следует исключить из рациона: конфеты, пирожные, сладкую газировку и фастфуд в любых его проявлениях. Избегают соль, так как она способствует задержке воды в организме. Сырые овощи и фрукты заменяются вареными, в них меньше воды. Обязателен отказ от жареной пищи, сливочного масла и майонезов. Для заправки салатов желательно использовать растительные масла. Белок должен регулярно поступать в организм — он в избытке содержится: в рыбе, морепродуктах и белом мясе. Молочную продукцию выбирают исключительно обезжиренную.
Компоненты полезного питания при избавлении от целлюлита:
| Продукт | Польза |
| Рыба, морепродукты | Антиоксиданты в составе способствуют выведению из организма токсинов. Содержат много микроэлементов |
| Яйца | Источник белкового насыщения мышечной массы. Витамин Е делает кожу плотной и ровной |
| Бобовые культуры | Улучшают выделение и отток желчи. Нормализуют солевое равновесие |
| Крупа | Оздоравливает кровь, лимфу. Помогает выводить вредные вещества |
| Сельдерей | Забирает большую часть лишних калорий |
| Сухофрукты, свежие бананы | Богаты калием, который полезен для выведения вредных компонентов из организма. К тому же могут стать вкусной заменой различных сладостей |
| Молочные продукты | Восстанавливают стабильную работу ЖКТ, поддерживают здоровую микрофлору кишечника. Служат источником кальция, что необходимо для крепости костей и тонуса мышц. Лиотропные составляющие выступают защитой печени от ожирения |
| Ананас | Помогает в сжигании излишней жировой прослойки |
Массаж
Антицеллюлитный массаж — эффективная процедура для избавления от целлюлита, особенно в сочетании с правильной диетой и достаточным количеством физических упражнений. Самым важным компонентом здесь является лимфодренаж. Это не станет полноценной заменой профессионального массажа, но регулярное воздействие на подкожные жировые отложения все же происходит.
Для этого подходит шероховатая перчатка, жесткая щетка или губка. Идеально выполнять процедуру каждый день во время принятия душа. Разминают тело круговыми движениями, с легким нажатием на кожу. Начиная с лодыжек, двигаясь вверх, проходятся по ногам, бокам, ягодицам, животу, вплоть до самого сердца. Это будет стимулировать движение лимфы, выводящей токсины. Именно на этом этапе может пригодиться антицеллюлитное косметическое средство.
Благодаря массажу выводятся токсины, стимулируется циркуляция крови и лимфы, нарушение в работе которых вызывает задержку воды, а также расслабляется и успокаивается нервная система.
Хорошо себя зарекомендовали давно проверенные китайские банки, которые есть в свободной аптечной продаже. Перед началом массажа смазывают кожу бальзамом или оливковым маслом. Потом прикладывают банку, нажимают и отпускают. Отрицательное давление, создающееся внутри сосуда, оказывает специфическое воздействие на кожные покровы. В ходе перемещения банок по телу создается эффект гиперемии в подкожном жировом слое, параллельно повышается тонус поверхностных покровов. Регулярное осуществление подобных процедур приводит к желаемому эффекту.
Другие процедуры
Не менее действенны косметические процедуры, которые можно проводить самостоятельно дома:
- Антицеллюлитные обертывания — на предварительно распаренную кожу наносят косметические смеси либо домашние средства: мед, яблочный уксус, жидкую глину, эфирное масло, водоросли. Обматываются пищевой пленкой. За счет парникового воздействия происходит более интенсивное сжигание излишков жира. Курс лечения — 2 недели с интервалом в 2–3 дня.
- Скрабирование проблемных участков — несколько раз в неделю пользуются специальными абразивными составами во время принятия ванны. Но кожу предварительно надо распарить, посидев в горячей воде минут 15–20.
- Ванны с добавлением специальных активизирующих составов — это наиболее простой вариант, который способен быстро избавить от целлюлита на попе и бедрах. Достаточно всего на 10–15 минут погрузиться в теплую воду до появления сначала легкого, затем сильного покалывания. Это свидетельствует о запуске процесса, воздействующего на жир.
- Маски — систематически наносят на кожу различные готовые антицеллюлитные смеси либо делают их самостоятельно.
- Контрастный душ — по утрам полезно обливаться поочередно горячей и холодной водой. Кожные покровы станут упругими, улучшится кровообращение.
Подбирая способ борьбы с апельсиновой коркой, следует учитывать состояние здоровья. Так, массаж противопоказан людям, с расширенными венами, а ванны и обертывания не применяются при наличии нарушений сердечно-сосудистой системы.
(Пока оценок нет)
Загрузка...