Заболевания опорно-двигательной системы хорошо поддаются терапии без применения медикаментозных средств. Особенно, если обнаружены на ранних этапах развития. Физические упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела дают хорошие результаты и помогают не только убрать симптоматику заболевания, но и предупредить осложнения.
Разминка
Приступая к выполнению упражнений, которые должен подбирать врач, надо учесть несколько важных моментов:
- Занятия должны быть регулярными.
- Исключить резкие движения.
- Продолжительность и амплитуда выполнения должны увеличиваться постепенно.
- После выполнения упражнений должно чувствоваться легкое утомление.
- Занимаясь ЛФК, надо ориентироваться на свое самочувствие.
Любой комплекс должен начинаться с разминки, чтобы подготовить мышцы, разогреть перед выполнением более сложных движений. Она может включать следующие упражнения:
- В положении стоя, совершать наклоны в стороны.
- Стать ровно, ноги на ширине плеч, руки на талии. Поворачивать туловище то в одну, то в другую сторону.
- Исходное положение то же самое, руки опущены вдоль тела. Поднимать руки вверх, тянуться за ними, растягивая позвоночник.
- В положении стоя, наклонять голову вперед и назад.
- Все движения разминки делаются в медленном темпе и плавно.
Комплексы
Комплекс ЛФК при грыже позвоночника поясничного отдела подбирается для каждого пациента индивидуально. Первые занятия желательно проводить под контролем инструктора.
Первый комплекс
- Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, руки вдоль тела. Выпрямляя одну ноги, отвести ее в сторону, одновременно отводить в сторону противоположную руку.
- Исходное положение то же самое. Выпрямлять одну ногу и положить ее на вторую. Повторить с другой ногой.
- Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях и одну закинуть на другую. Попытаться рукой дотянуться до пятки противоположной ноги.
- Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Поднимать ногу к груди, обхватывая ее руками. Повторить с другой ногой.
- Лечь на пол, опустить руки вдоль туловища. Совершать скользящие движения рукой вдоль тела вниз, изгибая туловище. Проделать то же самое в другую сторону.
- Лежа на спине, руки за головой, а ноги согнуты в коленях. Опускать колени то в одну сторону, пытаясь уложить их на пол, то в другую.
- Стать на колени, опираясь на ладони. Перемещать медленно правое колено к левой руке и наоборот.
- Положение то же самое. Поднимать согнутую ногу и отводить ее в сторону. Повторить с другой ногой.
- Стоя на четвереньках, голову опускать вниз, прогибая спину дугой. Вернуться в исходное положение.
Второй комплекс
- Лечь на пол, руки развести в стороны, ноги прямые. Поднимать прямую ногу и перекидывать ее через другую, а голову поворачивать в противоположную сторону. Повторить с другой ногой.
- Лечь на пол, ноги согнуть в коленях. На два счета делать поворот корпусом вправо, а голову поворачивать влево. То же самое с другой стороной.
- Лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль тела. Ставить ступню одной ноги на колено другой, а голову поворачивать в противоположную сторону.
- Лежа на полу, ноги согнуть в коленях. На два счета притягивать обе ноги к животу, обхватывая их руками.
- Положение, лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль тела. Пяткой одной ноги упираться в пальцы другой, а голову поворачивать в противоположную сторону.
- Положение на спине на полу, ноги в коленях согнуты. Положить лодыжку одной ноги на колено другой, а корпус повернуть в противоположную сторону.
Третий комплекс
- Лечь на спину, руки вдоль тела. На вдохе сильно напрячь мышцы пресса, и задержать дыхание, на выдохе расслабиться.
- Положение то же самое. На вдохе приподнимать плечевой пояс и тянуться за руками вперед.
- Сесть на пятки, руки перед собой. Медленно перемещаться на руках вперед, прогибая позвоночник. Ягодицы от пяток не отрываются.
- Сидя на стуле, руки на пояснице. Медленно делать наклоны корпусом вперед и назад, вправо и влево.
- В положении стоя, попытаться, наклоняясь вперед, достать пальцами рук до пола.
- Сесть на пол, ноги вытянуть вперед. Наклоняясь корпусом, тянуться руками к пальцам ног.
Четвертый комплекс
- Вис на перекладине. Упражнение позволяет хорошо растянуть позвоночник и освободить защемленные нервные окончания.
- Лечь на спину, ноги согнуть. Приподнимать таз, не отрывая плеч от пола.
- Положение то же самое, кисть одной руки положить на колено противоположной ноги. Ногу медленно тянуть к груди, преодолевая сопротивление руки.
- В положении сидя на стуле, ноги прямые и разведены в стороны. Делать наклоны корпусом к каждой ноге.
- Лечь на живот, руки вдоль тела. Приподнимать голову и плечи вверх, отрывая ноги от пола.
- Положение то же самое. Опереться на руки и поднимать туловище вверх, прогибая поясницу, взгляд направлен в потолок.
- Стать на четвереньки. Поднимать руку вперед и противоположную ногу, затем поменять стороны.
- Лечь на живот, руки сцепить в замок за спиной. Приподнимать голову и плечи, одновременно отрывая ноги от пола, задержаться в таком положении на несколько секунд.
Упражнения в любом комплексе должны выполняться в медленном темпе. На первых занятиях число повторений достигает 5-6, постепенно можно довести до 15-20.
Противопоказания
Лечебная физкультура при межпозвоночной грыже поясничного отдела является эффективным методом борьбы с заболеванием, но имеются противопоказания к использованию:
- Период обострения.
- Повышенная температура тела.
- Заболевания внутренних органов, протекающие тяжело.
- Раковые опухоли с метастазами.
- Сильный болевой синдром при выполнении комплекса.
- Перенесенный инсульт.
- Повышенное артериальное давление.
Лечебная физкультура помогает гораздо эффективнее лекарственной терапии, если комплекс подобрать правильно и выполнять его ежедневно. Занятия укрепят мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
