Упражнения от боли в спине подбираются каждому отдельно. Нельзя один и тот же комплекс назначать всем без исключения. Самостоятельно заниматься лечебной физкультурой также нежелательно, так как предварительно необходимо пройти диагностическое обследование. Существует несколько десятков вариантов, которые можно испробовать в той или иной ситуации. Любое занятие может стать фатальным, если не придерживаться основных правил и рекомендаций лечащего врача.
Стратегия устранения боли в спине с помощью упражнений
Упражнения от боли в спине и позвоночнике можно выполнять в домашних условиях, но тут главное все делать верно и постоянно.
Если придерживаться всех правил, то:
- укрепится мускулатура и связки;
- ускорится кровоток;
- нормализуются процессы обмена;
- уйдет воспалительный очаг, отечность;
- замедлится процесс развития патологии, после она прекратит свое прогрессирование;
- повысится выносливость, гибкость позвоночного столба;
- исправятся деформации позвоночника;
- кости станут более прочными;
- укрепится иммунитет;
- уйдет сутулость;
- улучшится настроение и самочувствие человека вообще.
Лечебная гимнастика при болях в спине должна быть нормированной, то есть на первых занятиях не нужно усердствовать, организм должен привыкнуть. Изначально делаются самые простые упражнения, потом усложняются. Первые тренировки проведите с инструктором, который покажет, что и как правильно делать. Всегда следите за дыханием — это важно.
Со временем упражнения можно делать с гантелями, мячиком, гимнастической палкой. При возможности посетите бассейн, где выполняйте упражнения в воде.
Не стоит делать:
- быстрые повороты и наклоны;
- выкручиваться;
- бегать;
- резких подъемов ног и пр.
Противопоказаны упражнения при болях в позвоночнике, если:
- имеет место острая фаза заболевания (в данном случае могут разрешить занятия, но только под контролем врача и упражнения подбираются в индивидуальном порядке);
- у пациента имеются намеки на сердечную недостаточность;
- есть аритмия;
- присутствует болезнь инфекционного характера в острой форме;
- за несколько дней до этого был инфаркт, инсульт или хирургическое вмешательство;
- систематически понижается и повышается АД;
- в анамнезе сахарный диабет прогрессирующего характера;
- имеется склонность к кровотечениям и проблемы с сосудами.
Чтобы занятия приносили пользу, а не наоборот, прислушайтесь к следующим советам:
- Упражняйтесь только на твердой и абсолютно ровной поверхности. Это не должна быть кровать, матрац или диван.
- На тренировку надевайте свободную и удобную одежду, которая не будет сковывать движения, передавливать сосудистые сплетения и мешать.
- Пытайтесь привести в напряжение всю мускулатуру вашего тела.
- Не задерживайте дыхание, делайте свободный ровный вдох и выдох.
- Ни в коем случае не делайте перерывов между тренировками. Они идут день в день. Если пропустите хотя бы 1-2 дня, то не ждите положительной динамики. Чувство крепатуры на следующий день — не повод останавливаться.
- Не думайте, что спешка в этом деле — плюс. Быстрота выполнения упражнений приведет к болезненности.
- Занятия проводите в утренние или вечерние часы.
Лечебная физкультура (ЛФК) при болях в спине не поможет за считанное количество раз. Для улучшения состояния нужно заниматься длительно и усердно. Положительный результат появится, но для этого нужен ответственный и комплексный подход.
Комплексы физических упражнений при боли в спине
Болезненность в области спины и позвоночного столба возникает на фоне различных патологических состояний. Чаще всего для нормализации состояния нужно укрепить мышцы, чтобы они поддерживали позвоночник.
Приведем пример 10 упражнений при болях в спине, которые помогут справиться с болевым синдромом:
- Ходите на одном месте и выполняйте махи руками. У этого приема нет противопоказаний. Тут активизируется мышечная ткань спины и конечностей. Таким образом можно купировать острую болезненность, ликвидировать воспалительный процесс в тканях. Время выполнения 10-20 минут.
- Станьте на коленные суставы, руки уприте в поверхность пола. Осуществляйте передвижение по комнате в таком положении. Это делать целесообразно на протяжении четверти часа.
- Прилягте на спину, пятки соприкасаются с полом, колени согнуты. Верхние конечности расположите сзади головы. Под область поясницы положите маленькую подушечку. На раз оторвите лопатки от пола и приближайте локти к коленям, на два лягте в исходное положение. Начните выполнять 5-7 раз, потом увеличивайте заданное количество до 20-ти.
- Примите положение на спине, руки вытяните. Под счет раз — поднимите нижние конечности и таз вверх, поддерживая последний руками, на два опуститесь. Сделайте до десятка раз. Через 4-5 дней в два раза больше.
- Станьте с расставленными ногами. Опустите корпус вниз, касайтесь руками ног. Правая-левую, левая-правую. Так делайте в течение 1-2 минут.
- Расположитесь на турнике. Подогните ноги и тяните колени к грудине. Выполните примерно 7-10 раз.
- Лягте на область спины. Поворачивайте медленно, но уверенно тело в разные стороны. Не останавливайтесь в течение двух минут.
- Оставайтесь лежать на спине. Согните ноги. Отрывайте таз от пола и опускайте обратно. Повторите 10-15 раз, на следующие дни больше.
- Присядьте на стул. Из этого положения делайте наклоны. Около 15 раз повторите.
- Имитируйте движения кошки. Из положения на четвереньках, то округляйте спину, то выгибайте.
Это все самые эффективные упражнения при болях в спине, но делать их без разрешения врача не рекомендуется. Важно исключить все противопоказания. Если испытываете во время их выполнения болевой синдром, то прекратите тренировку.
Упражнения Попова
Упражнения Попова при болях в спине основываются на незначительной подвижности, которая заставляет работать большую группу мышц позвоночника.
Если следовать методике этого человека, то можно получить хороший результат за короткий промежуток времени.
Врач Попов обращает внимание своих больных, на то, чтобы они:
- все упражнения при боли в шейном отделе или любом другом выполняли аккуратно, медленно;
- верили в получение положительного результата;
- тренировались только с положительными эмоциями;
- соблюдали постепенность;
- при наличии болезненности не продолжали занятие.
Ниже представляем вашему вниманию комплекс упражнений при болях в спине.
- Расположитесь на поверхности пола на животе. Руки вытягиваются вперед. Вся мускулатура находится в напряжении. Сделайте захват большого пальца и перекатывайтесь из стороны в сторону.
- Перевернитесь на область спины. Все движения повторяются, как в вышеописанном варианте.
- Снова исходное положение на животе. Теперь повороты делает голова. Эти же действия произведите на спине.
Вот какие упражнения нужно делать, чтобы не болела спина.
Гимнастика для шеи
Упражнения от боли в шее и спине нужно делать не менее пяти раз, желательно 10. Их выполнение целесообразно в любое свободное время, несколько раз в день, не только во время отдыха, но и на работе. Вот часто используемый комплекс:
- Совершите по десять разворотов головой в одну, после в иную сторону.
- Подбородком прижмитесь к грудине и замрите на несколько секунд.
- Голову закиньте назад и тоже замрите.
- Сделайте подъем плечами, потом опустите. Изначально работайте сразу обоими, потом по очереди.
Про пресс
Каждый третий человек качает пресс. Цель этого у каждого своя, но обычно — это желание убрать пару сантиметров с талии или получить своеобразные всеми излюбленные «кубики». Нередко люди жалуются на болезненные ощущения в спине при прокачивании пресса.
Почему болит спина, когда качаешь пресс?
Почему болит спина, когда качаешь пресс? Ответ прост: вы не подготовили мускулатуру спины, и идет нагрузка не целевых мышцы. Вследствие этого вы не только не сделаете свой пресс накаченным, но и травмируете, сорвете спину.
Как накачать пресс, если болит спина? Чтобы все было без затруднений, следует:
- вести контроль над нагрузкой;
- не забрасывать корпус сильно вперед;
- не совершать чрезмерных прогибов;
- каждый подъем производить степенно;
- поясничный отдел убирать с поверхности пола последним.
Перед прокачкой пресса всегда делайте разминку, подготавливайте мускулатуру спины к предстоящей нагрузке.
Упражнения для пресса, если болит спина
Упражнения для снятия боли в спине должны начинаться с таких моментов:
- Совершайте наклоны вперед. Спина не прогибается, ноги в коленных суставах немного присогнутые.
- Постарайтесь не отстранять поясничный отдел от поверхности пола.
- Делайте изометрические упражнения: втягивайте и напрягайте мышечную ткань на животе. Такие манипуляции не принесут болезненности, но пресс накачать смогут.
Упражнения для поясничного отдела
Далее приведем пример комплекса, в котором присутствуют упражнения для профилактики болей в спине, а именно поясничном отделе. Их же можно делать при хроническом болевом синдроме.
- Расположитесь на спине. На несколько секунд напрягайте мускулатуру брюшной части и дайте животу отдохнуть. Так до десятка раз.
- Лежите и производите подъем корпуса, ногами не шевелите.
- Оставайтесь лежать так же. Коленные суставы согнуты, делайте повороты в разные стороны.
- Колени в том же положении. Тяните правую руку к левой ноге, левую к правой.
- Станьте на колени и ладони. Прогибайтесь спиной в разные стороны.
- Прилягте на область живота. Ноги разведите. Верхние конечности опустите. Выполняйте поочередный подъем ног с остановкой их в воздухе.
Эти физические упражнения при боли в спине дают хороший результат, если выполнять их ежедневно и по 10-15 раз.
Также можно сделать иной комплекс. Смотрите фото ниже.
Как выполнять упражнения, если была травма?
Как укрепить спину и избавиться от боли, если недавно была получена травма? Изначально, не забудьте обратиться к специалисту. Только врач точно скажет, можно ли вам выполнять ЛФК. Если обследование показало, что противопоказаний к данному виду лечения нет, то следует придерживаться таких рекомендаций:
- Все делать очень медленно, плавно.
- Не перегружать область спины. Вначале достаточно будет сделать всего 3-4 упражнения.
- Если имеет место боль в области повреждения, ни в коем случае не продолжайте упражнение.
- Нельзя использовать утяжелители.
- Исключите вис на турнике.
- Повремените с бегом.
Для облегчения перед тренировкой надевайте специальный корсет или обматывайте спину эластичным бинтом. Такая поддержка будет очень кстати, не даст больному месту травмироваться вновь.
Какие упражнения нельзя делать?
Если присутствует боль в спине, то постарайтесь не делать упражнений, в которых присутствуют:
- рывки;
- скручивания;
- резкие повороты;
- чрезмерные прогибы.
Также запрещено кувыркаться, бегать, прыгать. Нежелательны любые упражнения, которые неравномерно распределяют вес. Следите. Чтобы всегда присутствовало 2 и более точек опоры.
Вывод
Если человек ощущает на протяжении длительного времени болезненность в районе шейного, грудного, поясничного или крестцового отдела спины, стоит задуматься об укреплении мускулатуры. Это можно сделать при помощи специальных упражнений. Существует масса комплексов, которые подбираются в индивидуальном порядке, учитывается: возраст, заболевание, месторасположение патологии, фаза, степень и прочее. Не стоит руководствоваться информацией с одних источников, так как это чревато прогрессированием патологии. Если тренироваться с наличием противопоказаний, то можно спровоцировать не только ухудшение заболевания спины, но и добавить иные проблемы с функционированием внутренних органов.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
