Упражнения при грыже грудного отдела позвоночника, изначально направлены на устранение гипертонуса напряженной мускулаторы и укрепление ослабленной. Определиться с комплексом упражнений способен только доктор. Он подберет то, что вам уместно согласно стадии патологии и индивидуальных особенностей. Можно чередовать и комбинировать упражнения. Как правильно их выполнять подскажет врач-ЛФК или инструктор.
Цель упражнений и противопоказания
Упражнения при грыже грудного отдела позвоночника способны:
- укрепить мускулатуру;
- повысить эластичность и активность мышечной ткани;
- улучшить кровообращение;
- поднять иммунитет;
- нормализовать обменные процессы;
- улучшить питание тканей.
Противопоказанием к занятиям ЛФК при грыже грудного отдела позвоночника является:
- острая фаза болезни;
- наличие онкологии;
- инсульт в анамнезе;
- гипертонический криз или предпосылки к нему;
- недавняя операция;
- предынфарктное состояние.
Также стоит отметить, что нельзя делать при грыже грудного и другого отдела. Это:
- ускоряться;
- выгибаться;
- скручиваться;
- прыгать;
- нажимать на область поражения.
Комплекс упражнений при грыже грудного отдела
Рассмотрим несколько комплексов, которые показаны при грыже грудного отдела. Сразу отметим, что только врач способен сделать выбор в пользу тех или иных упражнений. Самодеятельность чревато ухудшением состояния и усилением болезненности.
Комплекс 1
- Сядьте на стул. Выберите тот, у которого высокая спинка. Руки располагаются за головой, сцеплены в замок. Постарайтесь прогнуться, чтобы позвоночный столб упирался в спинку стула. Далее производите наклоны вперед.
- Лягте на пол. Под грудной клеткой разместите валик (им может служить свернутое полотенце). Верхние конечности будут за головой. Делайте прогибы, не менее пяти повторений.
- Присядьте на полу, нижние конечности подогните под себя, стопами упритесь. Колени обхватывают руки. Выполните прогибы. Все делается медленно и не менее десяти раз.
- Лягте на ровной поверхности и согните нижние конечности в коленных суставах. Руками упритесь в пол и пытайтесь поднять корпус. Такой своеобразный «мостик» делается около пяти раз. В воздухе пытайтесь удержаться как можно дольше, но не до появления боли.
- Лягте и подожмите согнутые ноги к грудной клетке. Наклоняйте голову к коленям. Делаем около десяти повторов.
Комплекс 2
- Из положения сидя выполняйте махи руками. Пальцы должны быть прижаты к плечевым суставам.
- Исходное положение на четвереньках. Сделайте спину округлой, но важно не прогибать позвоночный столб. Потом выдвиньте руки перед собой, опустите их на пол, следующий этап – сесть на пятки и остановиться на несколько секунд. Выполняем не менее 5 повторов.
- Лягте. Приподнимите голову, ощутите напряжение в прессе.
- Станьте у ровной поверхности. Так продержитесь несколько минут.
Комплекс 3
- Выполняйте отжимания. Их целесообразно делать от горизонтальной и вертикальной поверхности.
- Лягте. Прижмите колени к груди и производите раскачивания – назад-вперед.
- Присядьте на присядки, руками упритесь в пол. Поднимите тазовую часть, ноги выпрямите в коленях, но руки от пола не отрывайте. Так не менее 4-5 раз.
- Приложите ладони к плечам, локти приподнимите на раз, опустите на два. Так до десяти раз.
Комплекс 4
- Лягте. Поднимите левую ногу и потянитесь к ней фалангами пальцев. Потом тоже проделайте с правой ногой. Сделайте по пять раз для каждой конечности.
- Присядьте на стул со спинкой. Вытягивайте руки вверх, сделайте ровной спину.
- Прилягте на пол на область живота. Поднимите ноги и руки, сделайте лодочку.
- Станьте ровно. Левая рука поднимается вверх, правая выносится назад. Потом поменяйте положение конечностей. Так несколько раз не спеша.
- И.П. такое же, руки вдоль туловища. Делайте круговые движения плечами. Сначала вперед, потом назад.
Комплекс 5
- Сядьте на стул. Верхние конечности опущены вниз. Нижние согнуты в коленях. Вдох – ноги приподнимаются. Выдох – опускаются.
- Станьте. Осуществите вдох и проведите ладонями по бокам туловища до подмышек. На выдохе руки опустите.
- Исходное положение то же. Не спеша сведите лопатки, задержите на несколько секунд и расслабьтесь. Так повторите до 10 раз.
- Верхние конечности идут вверх на вдохе, на выдохе – вниз.
- Вдохните – руки вверх, тыльной стороной там их сложите. Выдохните и опустите.
Комплекс 6
- Сядьте на стул. В руки возьмите палку. Делайте ею движения по кругу.
- И.П. такое же. Палка в руках вытянута на уровне плечевых суставов. Согните локти, разогните, спину выровняйте, голову отведите назад.
- Палку возьмите в руки, которые расположены на расстоянии друг от друга. Сделайте вдох – палка идет вверх, выдох – опускается.
- Концы палки в ладонях. Произведите повороты головы, и одновременно с этим палка идет вниз одним концом. Так поочередно.
Йога
Благодаря йоге, все тело расслабляется, что способствует прекращению боли. Если таковые во время занятия присутствуют, то его следует остановить. Ни в коем случае не делаются резкие движения. Все плавно и медленно.
Для всех отделов выбираются определенные асаны. Они щадящее лечат заболевание.
При грыже грудного отдела можно выполнять следующие комплексы.
Комплекс 1
- Исходное положение на коленях. Делается вдох и наклон вперед. Лоб соприкасается с полом, а верхние конечности вытягиваются вдоль туловища. Так замрите на 3 секунды. С помощью такой асаны расслабляются мышцы в грудном отделе позвоночника. Это поза ребенка – именуется «Баласаной».
- Присядьте на стул. Руки расположите вверху. Потянитесь назад, чтобы спина соприкоснулась со спинкой стула.
- Присядьте на пол. Руки в замке разместите сзади. Тяните и соединяйте лопатки.
Имейте в виду! Дыхание должно быть размеренным, биение сердца ровное.
Комплекс 2
- Сядьте на пятки, спину держите ровно. Заведите руку одну через плечо, другую держите внизу. Тянитесь их, соедините. Это поза коровы «Гомукхасана».
- Лягте на живот. Приподнимите и тяните ноги. Руки лежат вдоль корпуса. Поза саранчи – «Шалабхасана».
- Исходное положение то же. Теперь нужно поднимать торс и голову. Руками упритесь в пол (при помощи локтей). Ноги неподвижны. Это поза Сфинкса – «Арха Бхуджангасана».
- Встаньте. Ноги поставьте на расстоянии друг от друга, руки разместите на затылке. Произведите прогиб.
Йога, гимнастика при грыже грудного отдела позвоночника выполняется ежедневно.
Плавание
Плавание – лучшее средство при всех проблемах позвоночного столба. Оно:
- устраняет проблемы с кровообращением;
- восстанавливает обменные процессы;
- укрепляет мышечный корсет;
- убирает мышечное напряжение – расслабляет.
Плавать при грыже в грудном отделе рекомендуют кролем, как на спине, так и на животе. Также инструктор покажет, как плавать с доской. Есть масса упражнений, во время которых могут быть ровные ноги, присутствует погружение головы в воду, плавание на боку.
Вывод
Вылечить грыжу грудного отдела позвоночника помогут специальные упражнения на суше и в воде. Для каждого отдела имеются свои комплексы. Выполняя их, следует помнить, что все резкие и быстрые движения категорически противопоказаны.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
