Профилактика сколиоза у взрослых – это комплекс мер, которые направлены на предотвращение возникновения патологического процесса в области позвоночного столба. Проводить ее необходимо начиная с детского возраста и до старости. Иначе могут появиться различные проблемы с позвоночником.
Общие рекомендации
Как избежать сколиоза? Для этого необходимо соблюдать ряд рекомендаций, направленных на укрепление позвоночного столба и предотвращение его искривления.
Правильная осанка
Обычно искривление осанки происходит в 7-14 лет, когда дети идут в школу. Неправильное положение за партой и ношение неудобного рюкзака приводят к проблемам. Если вовремя их не заметить, во взрослом возрасте исправить эту ситуацию будет сложнее. Поэтому профилактику сколиоза нужно начинать как можно раньше.
Очень важна хорошая осанка. Заметив, что спина в области шейного отдела выглядит скрученной, образуя горб, нужно принимать меры:
- Чтобы зафиксировать правильную осанку, необходимо прижаться спиной к стене, лопатки должны находиться на одном уровне, параллельно полу. Голову держать прямо, но не поднимать слишком высоко. Стопы прижаты к полу, не подняты на носки. Медленно начать продвигаться вперед, не меняя положения спины. Стараться как можно дольше его удерживать. Повторять несколько раз в день.
- Еще один эффективный метод – модельная походка. Следует положить на голову довольно толстую книгу и стараться ходить с ней, чтобы она не упала. Плечи самопроизвольно расправятся, поэтому осанка станет правильной.
- При длительной работе за компьютером лучше садиться на табуретку, а не на стул со спинкой. Нужно стараться, чтобы плечи были ровными. Если работать на удобном стуле, человек будет ложиться спиной на его спинку, из-за чего осанка начнет искривляться.
Вышеперечисленные методы помогут не только избежать возникновения проблем с осанкой, но и исправить их.
Активный образ жизни
Чтобы сохранить естественные изгибы позвоночника, необходимо постоянно двигаться. Поэтому в группу риска входят офисные работники, чья деятельность связана с сидячим положением тела.
Для профилактики сколиоза таким людям необходимо регулярно посещать спортзал, бегать по утрам, ежедневно выполнять зарядку. По утрам рекомендуется проводить такой комплекс упражнений:
- И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повороты шеей вправо влево. Можно выполнять также вращательные движения головой.
- И.п. – стоя, руки ладонями прижаты к плечам. Выполнять ими круговые движения.
- И.п. – стоя, руки перед грудью согнуты в локтях. На счет раз – руки развести в стороны, два – развести их влево, три – вправо.
Вышеперечисленные упражнения укрепляют шейный и грудной отдел. Также полезно выполнять приседания, бег на месте, прыжки на обеих ногах.
А во время работы за компьютером раз в 1-2 часа вставать и разминать мышцы шеи, выполнять приседания. Нельзя постоянно сидеть на одном месте. Это может привести не только к сколиозу, но и к другим последствиям – атрофии мышц, застою жидкости, кислородному голоданию тканей и прочим.
Полноценно питание
Для предотвращения любых заболеваний правильное питание очень важно. Если человек входит в группу риска сколиоза, его диета должна быть сбалансированной. В рацион следует включить продукты, богатые витаминами. Полезна белковая пища, которая после распада обогащает организм энергией. Это бобовые, мясо, творог, орехи и другие. Необходимо кушать все каши и макароны. В них содержатся необходимые организму микроэлементы.
Для укрепления хрящевой и костной ткани следует кушать холодцы, желе, куриные лапки и другие продукты. Необходимо повысить количество съедаемого кальция – он содержится в кисломолочных продуктах.
Плавание
Если есть возможность, необходимо записаться в бассейн. Во время плавания укрепляются все мышцы, а особенно – плечевого пояса. Уже после нескольких занятий осанка станет прямой, а если регулярно посещать бассейн в течение нескольких лет, мышцы укрепятся, поэтому у человека всегда будет ровная спина.
Положение во время сна
Для профилактики сколиоза также необходимо правильно спать. Для этого лучше подбирать твердый диван и жесткую ортопедическую подушку. Можно купить ортопедический матрас, однако он стоит довольно дорого.
Спать лучше на спине или на животе. Если лечь на бок, на шею оказывается чрезмерная нагрузка, из-за чего она постепенно начнет искривляться, появятся проблемы с позвоночником. Также человек может иметь проблемы с желудком, артериальным давлением и нервной системой.
Сколиоз легче предотвратить, чем лечить. Поэтому если есть предрасположенность к его развитию, необходимо соблюдать вышеперечисленные профилактические меры.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
