Болевой синдром в спине может беспокоить на фоне развития некоторых патологий позвоночного канала. Но с болями может столкнуться здоровый человек после посещения спортивного зала. Боли в спине после физических нагрузок не редкость, и необходимо знать причину их появления и уметь с ними справляться.
Боли в спине после различных тренировок
Не только новички в спорте, но и профессионалы жалуются на боль в спине после тренировки. Но важно понимать, что чаще всего причина кроется в физиологических процессах, происходящих во время занятий в мышцах. В зависимости от вида спорта болевой синдром может иметь свои особенности и сигнализировать о развитии серьезных заболеваний.
После бассейна
После длительного занятия в бассейне часто жалуются на то, что болит спина после плавания. Объяснить появление болей можно следующими причинами:
- Во время занятий в воде мышцы спины и пресса напрягаются, но человек этого не ощущает. Боль начинает проявляться после выхода на сушу.
- Во время плавания позвоночный столб растягивается, освобождая межпозвоночные диски, а после занятий начинается процесс восстановления, провоцирующий болевые ощущения.
Если у человека уже имеются патологии позвоночника, то после бассейна боли можно объяснить неправильной техникой плавания. Рекомендации можно дать такие:
- При наличии проблем в области шейных позвонков нельзя перенапрягать этот отдел, поэтому подойдет стиль брасом на спине.
- Если после тренировки болит спина в области поясницы и крестца, то во время плавания наблюдалась чрезмерная активность. Стиль «кроль» лучше не использовать, а плавать брассом или на спине.
- При наличии искривлений позвоночника может появиться боль после бассейна. При такой патологии лучше плавать кролем на спине.
- Важную роль во время занятий для предупреждения перенапряжения мышц играет правильное дыхание, поэтому лучше заниматься в первые дни с инструктором.
Для предупреждения физиологических болей в спине после тренировки в бассейне важно подготовиться к плаванию. Для этого перед заходом в воду принять горячий душ, который разогреет мышцы.
Если без разогрева прыгнуть в холодную воду бассейна, то мышцы сковывает и появляется боль, есть опасность судорог.
Если боль после плавания вызвана усиленной нагрузкой и выработкой молочной кислоты, то специальной терапии не требуется. Через несколько дней она сама пройдет. При болевом синдроме, спровоцированном патологией позвоночника, необходимо посетить врача и пройти курс терапии, который может включать:
- Массаж.
- Лечебную физкультуру.
- Физиотерапию.
- Для купирования боли и воспаления рекомендуется пропить курс НПВС: Мовалис, Вольтарен, Диклофенак.
- Можно использовать наружные средства: перцовый пластырь, гель Найз, мазь Вольтарен.
Сочетание нескольких способов лечения позволит быстро встать на ноги и избавиться от боли.
После бега
Многие спортсмены сталкиваются с проблемой, когда после бега болит спина, ноги. Если болевой синдром проходит через день-два, то ничего страшного нет. При сохранении дискомфорта более двух суток необходимо обратиться к врачу.
Боль после бега может появиться по следующим причинам:
- Неправильное положение тела во время бега.
- Слабость мышц, что характерно для начинающих бегунов.
- Большая нагрузка на позвоночник и ноги.
- Неправильно подобранная обувь.
- Выброс вперед прямой ноги и приземление на пятку. При таком беге травмируются суставы, и увеличивается риск получения позвонковых трещин.
Лечение болей, появляющихся после бега, заключается в следующем:
- При появлении резкой боли можно заподозрить растяжение мышц и связок, поэтому желательно на 3-4 дня прекратить бегать, чтобы дать организму восстановиться.
- Патологический участок на спине намазать любыми наружными средствами: мазь Долобене, гель Найз, гель Вольтарен.
- Исключить любое переохлаждение спины, после нанесения мази укутать шерстяным платком или шарфом.
- Принять НПВП: Диклофенак, Амелотекс. Лучше сделать инъекцию.
- Можно пропить курс миорелаксантов для снятия мышечного спазма на больном участке: Мидокалм, Сирдалуд.
- При отсутствии под рукой медикаментозных средств можно воспользоваться согревающим компрессом и приложить его к спине на ночь.
Если через пару дней облегчение не наступает, то придется посетить специалиста для назначения более серьезного лечения.
После планки
У некоторых от планки болит спина. Чаще всего причина кроется в неправильном выполнении упражнения. При выполнении данной стойки важно, чтобы все тело представляло одну прямую линию.
Спровоцировать боль может динамическая планка, особенно техники, когда требуется опускать и поднимать таз. Если человек не подготовлен, то болевых ощущений не избежать.
Рекомендации можно дать следующие:
- При появлении резкой боли во время выполнения упражнения необходимо прекратить его выполнение.
- Принять расслабленное положение, можно лечь на пол и прислушаться к своим ощущениям.
- Если боль не утихает и сильное напряжение сохраняется, то это может свидетельствовать о наличии серьезных проблем в позвоночнике, которые и спровоцировали боль.
Если болевой синдром является следствием излишней нагрузки на мышцы, то надо сократить время выполнения планки. В других случаях потребуется лечение патологий позвоночника, которое должен назначать врач. Обычно не обходится без:
- Курса лечебного массажа.
- Лечебной физкультуры.
- В первые дни обострения назначаются обезболивающие и противовоспалительные препараты: Артрозан, Мовалис, Нимесулид, Диклофенак.
Чтобы впоследствии избежать появления боли во время выполнения планки, необходимо проконсультироваться с инструктором о правильности ее выполнения.
После приседания со штангой
Если болит спина после приседаний со штангой, то можно предположить нарушение техники выполнения. Среди причин можно назвать еще следующие:
- Мышцы ног развиты меньше мышц спины.
- Имеются заболевания позвоночника.
Для избавления от проблемы можно предложить такой выход:
- Заняться укреплением мышц ног, для этого подобрать комплекс упражнения для тренировки.
- Пройти обследование, чтобы исключить наличие серьезных патологий позвоночного столба.
- Соблюдать технику выполнения упражнения.
- Использовать меньший вес штанги.
При отсутствии серьезных проблем достаточно занятия в тренажерке при болях в спине на пару дней прекратить. Если беспокоит боль, посетить массажиста, принять обезболивающее средство. Можно на область поясницы нанести мазь или гель: Долобене, Фастум гель, Найз.
Болит в пояснице после зала
Чтобы уверять, что после тренировки появилась патологическая боль в спине, необходимо знать ее признаки, а они такие:
- Начинает беспокоить сразу во время тренировки и выполнения упражнений.
- Боль острая.
- Отдает в ноги и ягодицы.
- Не прекращается после тренировки.
- На следующий день болевой синдром усиливается.
Если болит спина после тренировки, то это может быть вызвано чрезмерной нагрузкой или обострением патологий позвоночника. Среди таковых чаще всего:
- Миозит.
- Межпозвоночная грыжа.
- Смещение межпозвоночных дисков.
- Искривление позвоночника.
- Слабость мышечно-связочного аппарата.
Что предпринять при появлении боли? Рекомендации следующие:
- Прекратить занятие.
- Занять положение, при котором боль меньше беспокоит.
- Приложить холодный компресс к месту боли.
Категорически нельзя прикладывать грелку к больному участку или массировать его, это может только усилить боль.
Если болят мышцы спины после тренировки необходимо:
- Использовать НПВП наружного действия: Долгит, Кеторол, Капсикам.
- Можно пропить курс обезболивающих и противовоспалительных средств: Диклофенак, Ибупрофен.
- Сделать компресс с Димексидом.
- Пройти курс физиотерапевтических процедур: электрофорез, магнитотерапия, лечение лазером, грязевые аппликации.
Можно воспользоваться услугами мануального терапевта.
Дома для избавления от болей в спине после нагрузки можно воспользоваться народными рецептами:
- Измельчить чеснок, смешать с разогретым свиным жиром и добавить листья эвкалипта. Использовать для растирания болезненного участка.
- Натереть корень хрена и смешать с небольшим количеством сметаны. Прикладывать на салфетке к больной спине.
Если все использованные средства не помогают, то посещения врача не избежать.
Профилактика
Невозможно заниматься спортом и избежать болевого синдрома. Это нормально, так как происходит выработка молочной кислоты. Но появление патологических болей можно предупредить. Для этого надо придерживаться следующих рекомендаций:
- Нагружать организм необходимо постепенно.
- Нагрузки должны быть дозированными.
- Во время тренировки уделять внимание всем группам мышц.
- Длительность тренировки увеличивать постепенно.
- Перед каждой тренировкой обязательна разминка.
- При наличии проблем с позвоночником или суставами занятия лучше проводить под контролем инструктора.
Вывод
Боль после физической нагрузки и легкое напряжение в мышцах это вполне нормальное явление. Если болевой синдром имеет интенсивный характер, то необходимо принимать меры, чтобы не усугубить ситуацию.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
