Наша кровь состоит из 3 типов клеток и является содовым (гидрокарбонатным) раствором, необходимым для правильной работы всех органов. Поэтому соду применяют в спорте для улучшения результатов соревнований и ускорения восстановления после изнурительных тренировок.
Влияние пищевой соды на организм спортсмена
Исследование воздействия пищевой соды на организм, подвергающийся продолжительным физическим нагрузкам, проводились специалистами из Университета Ковентри в Великобритании. В ходе исследований, учеными было установлено, что употребление бикарбоната натрия перед началом тренировок на 9% повышает результативность занятий. Им также удалось доказать, что гидрокарбонат имеет прямое отношение к деятельности нервно-мышечной функции. В человеческом организме бикарбонат вырабатывается почками для поддержания оптимального кислотно-щелочного баланса. Во время упражнений уровень этого вещества понижается, вызывая повышенное выделение молочной кислоты, которая становится причиной повышенной утомляемости и боли в мышцах. Правильно принимаемый содовый порошок, смещает кисло-щелочной баланс, понижая уровень молочной кислоты. Это приводит к повышению выносливости и уменьшению болевых ощущений после занятий.
Причины мышечных болей после тренировок
Эта боль знакома всем — на следующее утро после непривычной физической нагрузки мышцы побаливают. Иногда ощущения бывают настолько интенсивными, что начинающие спортсмены и люди, решившие вести здоровый образ жизни с походами в зал или регулярными пробежками, на время прекращают тренировки. Перерыв может затянуться на годы или навсегда.
Прежде всего, нужно понимать, что боли после тренировок бывают плохими и хорошими — они требуют разного отношения.
Плохие боли
- Резкие, возникают в процессе тренировки или после нее, локализуются в суставах и связках. Свидетельствуют о травмах — тренировку следует немедленно прекратить и обратиться к врачу.
- Непроходящие мышечные боли с постоянной усталостью. Вероятно, нагрузки слишком большие, мышцы не успевают восстановиться.
Хорошие боли
Ощущаются в конце тренировки или через сутки-двое. Могут возникнуть после любых физических нагрузок, но проходят достаточно быстро и с каждой новой тренировкой уменьшаются. Боли такого характера можно смягчить пищевой или питьевой содой.
Причина «хороших» болей — молочная кислота, которая накапливается в мышцах, или неопасные микроповреждения мышечной ткани (коротких миофибрилл). После такой микротравмы клетки наполняются жидкостью, увеличиваются и раздражают рецепторы боли. При регулярных занятиях интенсивность боли снижается, а у профессиональных спортсменов неприятных ощущений практически не бывает даже при значительных нагрузках.
Запаздывающие боли случаются чаще немедленных — они возникают через день или два, могут возрастать и становиться невыносимыми. Тренеры объясняют это явление восстановлением поврежденных мышечных волокон. Чаще такие боли бывают у новичков и после долгого перерыва в занятиях, при переходе на новую программу или добавлении упражнений на развитие выносливости.
Пока неприятные ощущения сохраняются, тренировки должны быть облегченными. Если боль усиливается в процессе занятий, тренировку нужно прекратить и переждать, чтобы мышцы восстановились.
Использование соды во время занятия спортом
Один из самых распространенных методов использования пищевой соды – это прием содового раствора на основе воды. Такое средство улучшает работу мышц и активизирует внутренние процессы. Для спортсменов очень важна не только выносливость во время активных упражнений, но и правильная ферментация и усвоение полезных веществ из пищи. Натриевое соединение нормализует обмен веществ и работу сердечно-сосудистой системы, восстанавливает кислотно-щелочную среду. Сода способствует выведению из организма лишней жидкости, что также очень важно в спорте.
Сода для использования внутрь должна быть свежей и обязательно пищевой. Есть и другие формы щелочного соединения, но они не подходят.
Прием соды увеличивает уровень бикарбоната в организме, снижая количество молочной кислоты. Низкий уровень молочной кислоты позволяет проводить более длительные тренировки и заставлять мышцы дольше сокращаться
Соду нужно принимать за 30 минут до еды или через 2 часа после приема пищи 2-3 раза в день. Прием осуществляется по схеме, отклонения не рекомендуются, в противном случае терапевтический эффект может не наступить. Перед регулярным применением обязательно нужно провести подготовительный курс. Во время подготовки организм постепенно привыкает к действию шексо, и последующий регулярный прием будет более безопасным.
I этап
Этот этап считается подготовительным. На протяжении 4-5 дней необходимо принимать содовый раствор, постепенно увеличивая концентрацию. Процедура проводится 2 раза в день (утром и вечером). Начальная доза гидрокарбоната натрия составляет 1/8 чайной ложки, к концу этапа количество увеличивается до ¼ ч. л. Содовый порошок нужно разбавлять в 200 мл теплого молока или негазированной воды. Затем делают 3 дня перерыва.
II этап
На протяжении 3 дней содовую воду нужно принимать 2 раза в сутки. Для ее приготовления достаточно растворить в 200 мл жидкости 1 ч. л. гидрокарбоната натрия. Этот этап длится 3 дня, после чего также делается перерыв.
III этап
После трехдневного перерыва, начинается следующий этап терапии. Концентрация раствора увеличивается до 1 столовой ложки на 200 мл жидкости. Прием средства проводится за 15 минут до употребления пищи, 3 раза в день. Необходимо отрегулировать режим питания, так как терапевтический эффект напрямую зависит от регулярности применения содового порошка. Определить длительность курса человек должен самостоятельно. Главное не забывать, что терапия проводится путем чередования 3 дней приема с 3 днями перерыва.
Во время терапии нужно осторожно принимать продукты, которые снижают кислотность (брюссельская капуста, сливы, брусника и соевый соус), в сочетании с содовым раствором они могут привести к критическому снижению кислотности в организме.
Если по каким-либо причинам курс приема содового порошка был прерван, то последующее возобновление должно происходить сразу с III этапа. Подготовительные мероприятия (I и II этап) можно пропустить.
Второй метод использования гидрокарбоната натрия в спорте – это регулярные содовые ванны с добавлением соли. Такая процедура не только тонизирует мышечную систему, но и выводит избыточную молочную кислоту из мышечной ткани. Если после аэробных нагрузок спортсмен примет такую ванну, крепатура может и вовсе не возникнуть. Кроме этого, ванна способствует снятию напряжения в мышцах и общему расслаблению организма. Также, прием таких ванн способствуют снижению веса.
Температура воды для ванны не должна быть очень высокой. Горячая вода может стать причиной повышения уровня артериального давления и бессонницы.
Для приготовления ванны необходимо растворить в теплой воде бикарбонат натрия (10 г на 1 литр) и соль (25 г на 1 литр). Принимать процедуру нужно 20-25 минут ежедневно. Этот метод подходит для ежедневного применения и как экстренная помощь при болях в мышцах.
Предостережения
Нельзя самостоятельно увеличивать концентрацию содового порошка для приема внутрь, необходимо придерживаться рекомендаций. Строго запрещено принимать его людям с язвенными заболеваниями ЖКТ, прием шексо может вызвать внутреннее кровотечение. Осторожно необходимо использовать средство людям с пониженной кислотностью. Будьте внимательны к своему организму, не допускайте возникновения критических ситуаций.
В каких видах спорта употребляют соду
Содовый метод используется практически во всех видах, кроме шахмат и шашек. Особенно полезно ощелачивание, если в рационе преобладает белковая пища, увеличивающая выработку молочной кислоты. Белковой диеты придерживаются спортсмены:
- бодибилдеры;
- пауэрлифтеры;
- штангисты;
- легкоатлеты.
Употребление соды оказалось оправданным у пловцов и бегунов-спринтеров — выносливость при кратковременных нагрузках повышается значительно.
Сода не снимает неприятные ощущения полностью, но существенно ослабляет их. Это позволяет не прекращать тренировки, а только немного снизить их интенсивность.
Курс приема внутрь
Пищевую соду в водном растворе для внутреннего употребления используют чаще других методов. Щелочь помогает не только улучшить спортивные показатели, она ускоряет метаболизм — происходит более полное усвоение питательных веществ. Только при сбалансированном содержании кислоты и щелочи возможна нормальная работа сердца и остальных мышц, желудочно-кишечного тракта. Важна также способность соды выводить лишнюю воду.
Принимают содовый раствор за полчаса до или через два часа после еды. Прием может быть двух- или трехкратным. Чтобы достичь эффекта, курс нужно соблюдать точно, но прежде следует пройти подготовительный период.
- I этап. Подготовительный (5‒8 дней)
Увеличивайте концентрацию соды постепенно. Начните с восьмой части чайной ложки соды в стакане воды — утром и вечером. К концу подготовительного периода доза соды должна увеличиться вдвое. Перед вторым этапом сделайте перерыв на три дня.
- II этап. Адаптационный (3 дня)
Растворяйте чайную ложку в стакане воды или молока и принимайте дважды в сутки. Сделайте перерыв на три дня.
- III этап. Терапевтический
Столовую ложку соды растворяйте в стакане 3 раза в день за 15 минут до еды. Чем точнее вы соблюдете режим, тем ощутимее будет эффект. После каждых трех дней приема делайте перерыв на три дня. Длительность курса устанавливайте, исходя из самочувствия.
Во время курса необходимо ограничить употребление продуктов, снижающих кислотность. К их числу относятся сливы, соевый соус, брусника, брюссельская капуста и др.
Если на основном этапе курс был прерван, возобновляйте его с третьего этапа.
Доза соды корректируется с интенсивностью нагрузок:
- Любителям-бодибилдерам рекомендуется до 200 мг на килограмм веса.
- Профессиональные спортсмены могут принимать до 300 мг на килограмм массы тела.
- Перед соревнованиями допускается кратковременное увеличение до 400 мг.
Содовая ванна для спортсменов
Регулярные содово-солевые ванны тонизируют мышцы и выводят молочную кислоту. Замечено, что такая ванна может снять крепатуру или не дать ей развиться после физических нагрузок. Кроме этого, содово-солевые водные процедуры способствуют некоторому снижению веса.
Рецепт приготовления:
- 10 грамм соды на литр воды;
- 25 г соли на литр воды.
Вода должна быть теплой, но не горячей, чтобы не спровоцировать повышение давления и бессонницу.
Каждый день принимайте 20-минутную ванну или применяйте этот метод для экстренного снятия боли в мышцах.
Похудение с помощью 10 содовых ванн, которое в последнее время приобрело незаслуженную популярность — метод весьма сомнительный. Сбросить вес без физических нагрузок, только за счет потери жидкости, можно, но эффект кратковременный.
Важно! Самостоятельно увеличивать концентрацию соды в питье или ванне не рекомендуется — устранить дисбаланс кислоты и щелочи в организме довольно сложно.
Сода для выносливости
Пить соду для выносливости необходимо и из-за ускоренного восстановления креатинофосфата — основной молекулы АТФ, являющейся главной «энергетической» составляющей в организме. Важно помнить, что спортсмены, принимающие гидрокарбонат, получают краткосрочный эффект — усталость и болевые ощущения. Они не исчезнут полностью, а как бы «отодвинутся» на некоторое время и будут проявляться с меньшей интенсивностью.
Плюсы и минусы метода
Преимущества соды в спортивном питании очевидны:
- Помогает снизить утомляемость, что повышает длительность выполнения упражнений, а соответственно и результативность;
- Вызывает ускоренное восстановление молекул АТФ, уменьшает мышечные боли после перегрузок;
- При соблюдении дозировок безвреден и не вызывает аллергических реакций;
- Доступен и прост в приготовлении.
Помимо очевидных плюсов, такая поддерживающая «терапия» имеет и ряд минусов, которые обязательно нужно учитывать:
- При передозировке возникает тошнота и диарея;
- Чрезмерный приём содового раствора часто становится причиной заболевания почек и появления отёков;
- Длительное употребление становится причиной недостатка кальция в организме;
- В больших количествах бикарбонат натрия становится причиной резкого повышения кровяного давления.
Перед началом приема, рекомендуется проконсультироваться с тренером или лечащим врачом. Также очень важно соблюдать дозировки и не пытаться получить мгновенный результат. Помните, NaHCO3 — не панацея, а всего лишь вспомогательное средство, которое нужно употреблять с осторожностью.
На видео интервью Алексея Немцова, где он отвечает на вопрос «Зачем спортсмены едят соду».
(Пока оценок нет)
Загрузка...