Как быстро избавиться от целлюлита: упражнения и обертывания в домашних условиях

Причинами появления целлюлита на бедрах, ягодицах, спине, животе и руках являются структурные изменения кожного покрова, вызванные нарушением кровообращения. Способствовать этому могут наследственность, малоподвижный образ жизни, ожирение, неправильное питание. Основными способами борьбы с целлюлитом являются выполнение физических упражнений, нормализация рациона и физиопроцедуры: массаж, обертывания, контрастный душ.

Народные средства борьбы с «апельсиновой коркой»

В домашних условиях победить целлюлит реально без сильнодействующих препаратов, используя лишь естественные способы. В первую очередь необходимо исключить из меню продукты, употребление которых оказывает непосредственное влияние на процесс отложения жира в организме.

К ним относятся:

  • Мучные изделия: булочки, пирожки, хлеб, батон, макароны из «мягкой» пшеницы, печенье.
  • Мясные полуфабрикаты: пельмени, колбасы, тушенка и другие продукты, прошедшие термическую обработку и консервацию.
  • Сладости: конфеты, мороженое, шоколад, торты, соки и т. д.
  • Блюда быстрого приготовления: каши, лапша, картофельное пюре.

Основу ежедневного меню необходимо составлять из натуральных продуктов: мяса, рыбы, курицы, сырых овощей и фруктов.

Большое влияние на состояние кожи оказывает количество жидкости, которую девушка выпивает в течение суток. Оптимальный объем воды должен находиться в пределах от 1,5 до 2 литров в день.

Массаж

Целью процедуры является нормализация кровообращения на участках кожи, имеющей структурные изменения. Быстро избавиться от целлюлита в домашних условиях помогут 2 вида массажа: ручной и вакуумный.

Процедура может иметь противопоказания: заболевания кожи, личная непереносимость компонентов используемых смесей, инфекционные заболевания, психические патологии.

Ручной

Накануне осуществления массажа рекомендуется сделать пилинговое очищение кожи.

Ручной массаж

Выполнить его можно с помощью специальной косметики или домашних средств, приготовленных на основе масла, сметаны, крема и абразивных частиц (овсяных хлопьев, кофейной гущи). Процедура удаляет омертвевшие чешуйки кожи, что способствует более глубокому проникновению антицеллюлитных составов. Выполняется пилинг локально, в зонах с выраженным косметическим дефектом.

Последовательность выполнения ручного массажа выглядит следующим образом:

  • Растирание кожи в проблемных местах, применяя для этого костяшки сжатых кулаков и основания ладоней. Время разогревочного этапа — 5-10 минут.
  • Кожа собирается в валик и в течение 10 минут катается в разных направлениях по всей зоне массажа.
  • Надавливающие приемы и сильные поглаживания.
  • Оттягивания кожных складок, их разминание и глубокое прорабатывание.
  • Постукивающие движения — выполняются боковыми поверхностями кистей.

Баночный

Основан на воздействии вакуума на проблемный участок кожи. В результате такого воздействия увеличивается лимфодренаж, удаляются токсины с эпидермиса, улучшается его питание.

Как проводится:

Баночный массаж

  1. 1. Для осуществления процедуры необходимо смазать проблемную область массажным маслом и растирающими движениями произвести ее разогрев.
  2. 2. Продолжительность подготовительного этапа — 10 минут.
  3. 3. Далее на кожу устанавливается массажная банка и производятся зигзагообразные, прямолинейные и круговые движения.
  4. 4. Время выполнения — 15 минут. После чего необходимо остатки масла убрать салфеткой.

Улучшить антицеллюлитный эффект можно, если после баночного массажа произвести натирание кожи медом и укрытие ее теплой тканью или одеждой. Частота использования процедуры — 1-2 раза в неделю.

Не следует бороться с целлюлитом с помощью вакуума женщинам, у которых имеется варикозное расширение вен, повреждения или заболевания кожи.

Физические упражнения

Малоэффективно бороться с «апельсиновой коркой» на проблемных участках тела без осуществления мышечной нагрузки. Именно она позволяет увеличить расход энергии организмом, повысить скорость обмена веществ и сжигания подкожного жира, являющегося одним из основных причин возникновения целлюлита.

В домашних условиях необходимо выполнять упражнения как непосредственно воздействующие на проблемную область, так и улучшающие общий тонус организма. К ним относятся отжимания, выпрыгивания, приседания, подтягивания, скручивания, планка, отведение ног.

Упражнение Методика выполнения Изображение
Отведения ног

Эффективно прорабатывают ягодицы и заднюю поверхность бедра, приводя к разглаживанию кожи на данных участках:

  1. 1. Дома для выполнения данного упражнения необходимо использовать спортивную резинку (эспандер) — один конец привязать к батарее или к мебели, а второй закрепить на лодыжке.
  2. 2. Далее нужно поставить перед собой стул, опереться на него руками и маховыми движениями произвести 12-14 отведений одной ноги назад.
  3. 3. После чего следует закрепить резинку на вторую лодыжку и повторить упражнение.
  4. 4. Количество подходов для каждой ноги должно быть от 3 до 5.
  5. 5. С помощью отведений можно бороться и с ушками на боках. В этом случае техника упражнения остается аналогичной, только махи ногами выполняются не назад, а в стороны
Приседания

Помогают избавиться от целлюлита и жировой ткани на ляжках и попе, подтянуть живот и мышцы спины. Правильная техника выполнения упражнения выглядит так:

  1. 1. Став на ровную поверхность нужно вытянуть руки вперед, поставить ноги на ширине плеч, втянуть брюшную область, выровнять спину и на вдохе медленно опустить туловище вниз.
  2. 2. Поднятие тела должно осуществляться быстро, на выдохе.
  3. 3. Количество приседаний следует делать от 15 до 25 в каждом подходе.
  4. 4. Число подходов — 4-5
Выпрыгивания

Во время выполнения упражнения нагружаются те же мышечные группы, что и при осуществлении приседаний. Однако за счет взрывной силы и скорости, с которой производятся выпрыгивания, достигается мощное стрессовое воздействие на ягодицы, бедра и спину. В результате такой нагрузки в данных участках тела улучшается кровообращение, восстанавливается лимфодренаж эпидермиса, кожа становится более натянутой и упругой, целлюлитные ямочки и бугорки разглаживаются. Выполняется упражнение следующим образом:

  1. 1. Необходимо занять положение в полуприседе, выпрямить спину, втянуть живот, сделать вдох и совершить резкий прыжок вверх.
  2. 2. Приземлившись на пол, следует вернуться в исходное положение «полуприсед» и повторить прыжок.
  3. 3. Число повторений должно быть в пределах от 10 до 15.
  4. 4. Количество подходов — 5
Отжимания

Эффективное упражнение для избавления от целлюлита на обратной стороне плеча. Выполняются отжимания в многоповторном высокоинтенсивном стиле. Техника такая:

  1. 1. Нужно лечь на ровную поверхность, упереться руками и ногами в пол, выровнять туловище и осуществить около 20 быстрых опусканий (поднятий) тела.
  2. 2. Отжиматься следует в неполную амплитуду, то есть руки сгибать в локтях нужно не полностью — расстояние от груди до пола в нижней крайней точке должно быть не менее 7-10 сантиметров.
  3. 3. Количество подходов — 5.
  4. 4. Время для отдыха между подходами не следует растягиваться более чем на 1 минуту
Скручивания

Данное упражнение рекомендуется выполнять девушкам, у которых есть проблемы с целлюлитом в нижней части живота. Осуществляются скручивания из положения лежа на полу:

  1. 1. Необходимо зафиксировать руки на затылке, напрячь пресс и попытаться свести грудь и колени.
  2. 2. При этом положение тела следует контролировать таким образом, чтобы поднятие верхней части тела и ног происходило одновременно.
  3. 3. Количество повторений 15-20 в каждом из 3-5 подходов
Планка Рекомендуется выполнять данное статичное упражнение сразу после скручиваний. Это поможет усилить антицеллюлитное действие на кожу в нижней части живота. Методика осуществления планки выглядит следующим образом: нужно лечь на пол, расположиться на нем так, чтобы туловище опиралось на поверхность лишь на локти и ступни, втянуть живот и постараться удержать тело в таком положении максимальное время
Подтягивания

Самое эффективное упражнение для борьбы с целлюлитом на верхней части спины (под лопатками). Техника выполнения на турнике выглядит так:

  1. 1. Необходимо запрыгнуть на перекладину, расположить руки шире уровня плеч, свести голени к бедрам, втянуть живот и произвести поднятие тела.
  2. 2. Количество повторений должно быть максимальным в каждом из 3-4 подходов.
  3. 3. Для женщин, которые не могут подтягиваться из-за большого веса и (или) слабых рук, рекомендуется выполнять упражнение на низкой перекладине

Перед началом выполнения каждого из упражнений необходимо произвести разминку. Разогреть мышцы и насытить кровь кислородом поможет небольшая кардионагрузка: работа на велотренажере, беговой дорожке. При их отсутствии в домашних условиях можно просто попрыгать на скакалке. Подготовить суставы помогут маховые и вращательные движения руками и ногами. Эластичность связок можно повысить с помощью наклонов тела вперед и в стороны.

Включение физических упражнений в комплекс мер борьбы с целлюлитом в домашних условиях является обязательным. Это обусловлено тем, что среди других естественных способов избавления от «апельсиновой корки» (массаж, обертывание, контрастный душ) именно физическая нагрузка дает максимальный антицеллюлитный эффект.

Контрастный душ

Бороться с главной причиной развития целлюлита — нарушением кровообращения, можно с помощью воздействия на тело резких перепадов температур. Лучше всего для этого подойдет контрастный душ.

Правильное осуществление процедуры выглядит следующим образом:

  • Нужно принять горячую ванну.
  • С помощью мыла и других средств тщательно вымыть все тело.
  • Стать на 1-2 минуты под горячий душ.
  • Резко (на 5-10 секунд) изменить воду на холодную.
  • Вернуть прежнюю температуру воды на 1-2 минуты.
  • Повторить процедуру 2-3 раза.

Контрастный душ с осторожностью необходимо принимать женщинам с сердечно-сосудистыми и инфекционными заболеваниями.

Обертывания

Процедура помогает в домашних условиях быстро избавиться от «апельсиновой корки» в проблемных местах. Антицеллюлитное обертывание оказывает целебное действие благодаря положительному влиянию активных компонентов используемых составов на кожу: улучшается кровообращение, активизируется клеточный метаболизм и питание эпидермиса, удаляются токсины. Целебный эффект усиливается парниковым эффектом, возникающим благодаря укрытию кожи пищевой пленкой.

По виду воздействия различают горячее обертывание (составы для нанесения подогревают или добавляют в них вещества, повышающие температуру кожи) и холодное обертывание (разогревающие компоненты не используются).

Для борьбы с целлюлитом используют следующие рецепты:

Средство Рецепт
Маска с медом Для проведения процедуры применяется только натуральное сырье. Перед нанесением его на проблемную область необходимо принять душ и обработать участок скрабом. Разогретый до 35-40 градусов мед наносится на кожу легкими разглаживающими движениями, после чего она укрывается полиэтиленовой пленкой и укутывается в теплую ткань или одеяло. Через 30-50 минут состав нужно смыть теплой водой, а кожу обработать увлажняющим кремом. Для усиления антицеллюлитного эффекта в мед рекомендуется добавить немного оливкового масла (соотношение 300:20)
Обертывание кофе Полезное действие на кожу состав оказывает благодаря кофеину — веществу, способному приводить к легкому раздражению кожных рецепторов, тем самым увеличивая лимфодренаж и кровообращение в эпидермисе. Для приготовления смеси понадобится 100 грамм молотого кофе, 15 миллилитров эфирного масла и сок половины лимона. Ингредиенты необходимо перемешать и разбавить кипятком до кашеобразного состояния. Состав наносится на предварительно очищенную кожу, участок заматывается пищевой пленкой и накрывается теплым одеялом. Длительность процедуры — 40-60 минут, после чего смесь удаляется теплой водой. Для усиления антицеллюлитного воздействия в состав для нанесения добавьте 5 грамм острого красного перца
Рецепт маски с глиной Для обертывания можно применять любую глину, но наиболее эффективной для борьбы с целлюлитом считается голубая. Благодаря большому количеству микроэлементов и минеральных веществ она восстанавливает структуру кожи, избавляет от бугорков и впадинок на ней. Для приготовления целебного состава необходимо смешать 200 грамм сырья с минеральной водой до сметанообразной консистенции. Для усиления дренажного эффекта в смесь можно добавить 5 миллилитров эфирного масла (лимонного, апельсинового, грейпфрутового). Наносить состав следует на предварительно распаренную и очищенную (пилингом) кожу несильными разглаживающими движениями, после чего обработанный участок укрывается пищевой пленкой. После 40-50 минут ожидания смесь необходимо смыть водой, а кожу смазать увлажняющим кремом
Водорослевое обертывание Является одним из самых популярных ввиду хорошей эффективности в деле борьбы с целлюлитом в домашних условиях. Это вызвано тем, что водоросли имеют в составе гиалуроновую и альгиновую кислоты, оказывающие разглаживающее и тонизирующее действие на проблемные участки. Для приготовления смеси для нанесения следует 25 грамм сухого сырья (порошка ламинарии) заварить 1 стаканом кипятка и выждать 25-35 минут, после чего нанести состав на кожу и укрыть ее пищевой пленкой. Через 40-50 минут обработанный участок тела следует промыть под теплой водой. Более мощного эффекта можно достичь, если на стадии приготовления смеси водоросли смешать с горчицей. Пропорции — 25:5

Обертывания не являются панацеей от структурных изменений кожи. Борьба с «апельсиновой коркой» на проблемных участках тела должна быть комплексной. Только соблюдая низкоуглеводную диету, выполняя физические упражнения и используя народные средства против целлюлита, можно будет уже через месяц увидеть первые положительные результаты.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Аватар
Беззубов Сергей Владимирович/ автор статьи

Врач 2-й категории.
13 лет медицинского стажа
Врач и автор статей на сайте: VetGospital31.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Советы и рекомендации по поддержанию здоровья, красоты и молодости